9 Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur
Tidur adalah kegiatan penting dalam menjaga kesehatan manusia. Namun, bagi banyak orang tidur tidak mudah karena beberapa orang mengalami kesulitan tidur.
Faktor penyebabnya sangat beragam. Contohnya yakni stress, gangguan tidur, kebiasaan tidur buruk, dan lain sebagainya. Jika dibiarkan dalam jangka waktu lama, maka kesehatan akan semakin menurun dan kemampuan organ tubuh pun memburuk.
Berkaitan dengan hal tersebut, menarik mengetahui cara jitu mengatasi susah tidur. Simak cara-caranya dalam uraian berikut.
Rekomendasi Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur
Kesulitan tidur harus segera diatasi karena tidak hanya berdampak pada organ tubuh, tetapi juga kesehatan mental manusia. Berikut ini sederet cara jitu mengatasi susah tidur.
1. Buat Ruang Tidur Menjadi Nyaman
Kenyamanan dalam lingkungan tidur memiliki peran signifikan dalam mencapai tidur berkualitas. Pastikan ruangan tidur memiliki suasana yang gelap, tenang, dan sejuk.
Manfaatkan tirai gelap atau penutup mata untuk menghambat cahaya yang dapat mengganggu. Jika ada kebisingan, gunakan perangkat penghilang suara untuk menciptakan suasana yang tenang.
2. Rilekskan Tubuh Sebelum Tidur
Menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat efektif mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang seringkali menjadi penyebab utama kesulitan tidur.
Alokasikan beberapa menit sebelum tidur untuk melakukan kegiatan yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh.
3. Jadwalkan Waktu Tidur dengan Teratur
Menciptakan kebiasaan tidur yang teratur menjadi salah satu metode yang efektif dalam mengatasi kesulitan tidur. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, termasuk waktu bangun dan waktu tidur.
Jadwal tidur yang konsisten dapat membantu mengatur ritme biologis tubuh, dan memberikan sinyal kapan waktunya untuk bersiap-siap tidur.
4. Jauhkan Diri dari Gadget Sebelum Tidur
Radiasi biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Hindari penggunaan smartphone, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi otak untuk bersiap masuk ke dalam mode tidur.
5. Jadwalkan Waktu Tidur Siang dengan Tepat
Istirahat siang dapat memberikan keuntungan, tetepi apabila dilakukan dalam durasi yang terlalu lama atau pada waktu yang terlambat dalam hari, dapat memengaruhi pola tidur malam.
Untuk menjaga keseimbangan, batasi durasi tidur siang, dan hindari tidur siang yang berkepanjangan jika mengalami kesulitan tidur pada malam hari.
6. Olahraga Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Meskipun demikian, disarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang terlalu intensif menjelang waktu tidur. Sebab, hal ini dapat meningkatkan denyut jantung dan tingkat adrenalin, sehingga membuat tidur menjadi sulit.
