Memiliki umur panjang tentunya merupakan impian yang ingin dicapai oleh banyak orang. Namun bagi sebagian orang, hal ini sulit dicapai mengingat banyak hal dalam hidup yang dapat memicu stress.
Meskipun tidak ada yang pernah tahu berapa lama seseorang hidup di dunia. Namun tidak ada salahnya manusia berupaya sebaik mungkin agar bisa berumur panjang.
Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencapai hal tersebut yaitu dengan mengubah pola makan. Sudah ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa pola makan sehat sangat berperan penting untuk menentukan seberapa lama seseorang hidup, dan apakah mereka hidup sehat atau “ditemani” sejumlah penyakit kronis yang memperpendek usia.
Bila Anda juga ingin berumur panjang, Anda juga sebaiknya mulai memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Lantas, apa saja makanan yang bisa membuat panjang umur? Berikut ini ulasan lengkapnya.
Makanan Bikin Panjang Umur
Berikut ini penjelasan mengenai lima makananan yang diyakini bisa membuat Anda berumur panjang.
1. Minyak Zaitun
Makanan Bikin Panjang Umur (Pexels)
Makanan bikin panjang umur pertama yaitu minyak zaitun. Meski namanya minyak, namun minyak ini sebenarnya merupakan ekstrak lemak baik tak jenuh tunggal dari buah zaitun yang memiliki banyak manfaat untuk umur panjang.
Hal ini dikarenakan minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol, serta antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit, termasuk beberapa jenis kanker.
Sebuah studi yang diterbitkan Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari setengah sendok makan minyak zaitun per hari mengalami risiko kematian yang 19 persen lebih rendah.
Menurut studi yang sama, para individu yang mengonsumsi minyak zaitun memiliki risiko 29 persen lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit neurodegeneratif, 19 persen lebih rendah menderita penyakit jantung, dan 17 persen lebih rendah meninggal akibat kanker.
Sejumlah studi lainnya juga menunjukkan bahwa minyak zaitun terkait dengan peningkatan kesehatan otak. Manfaat ini sendiri bisa diperoleh dengan mengonsumsi dua sendok makan minyak zaitun setiap harinya.
2. Buah Beri
Makanan Bikin Panjang Umur (Pexels)
Makanan selanjutnya yang dapat membuat panjang umur yaitu beri. Pasalnya, beri diperkaya oleh antioksidan tinggi yang dikenal mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah Anda dari penyakit kronis yang mengancam nyawa.
Sebuah studi tahun 2012 dari Harvard University menemukan bahwa setidaknya satu porsi blueberry atau dua porsi stroberi setiap minggu dapat mengurangi risiko penurunan kemampuan kognitif pada orang-orang usia lanjut.
Lycopene juga merupakan nutrisi penting dalam melawan kanker yang dapat temukan di semangka, tomat, dan jambu biji. Beri juga mengandung flavonoid, salah satu antioksidan yang berperan memberi panjang umur bagi seseorang.
Sebuah studi yang dipublikasikan British Journal of Nutrition mengamati data dari salah satu pengamatan terbesar terhadap faktor risiko penyakit kronis utama pada wanita yang diikuti oleh lebih dari 93 ribu perempuan selama beberapa dekade, Nurses Health Studi.
Hasilnya, para peneliti menemukan hubungan yang erat antara mengonsumsi makanan kaya flavonoid, khususnya blueberry dan stroberi, serta red wine, teh, dan paprika. Orang-orang yang rutin mengonsumsi makanan mengandung flavonoid memiliki risiko kematian akibat penyakit yang lebih rendah.
3. Kacang-kacangan
Makanan Bikin Panjang Umur (Pexels)
Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, hazelnut, hingga pistachio merupakan salah satu makanan yang diyakini dapat membantu seseorang untuk panjang umur.
Menurut studi yang dipublikasikan Predimed, sebuah percobaan intervensi nutrisi jangka panjang mengamati penurunan risiko kejadian kardiovaskular antara individu yang mengonsumsi makanan Mediterania dan dilengkapi kacang-kacangan campuran dengan orang yang melakukan diet rendah lemak.
Hasilnya, kelompok yang mengonsumsi kacang-kacangan memiliki risiko kematian 39 persen lebih rendah daripada kelompok yang melakukan diet rendah lemak.
Dalam sebuah studi tahun 2004 yang dilakukan pada orang-orang tua di Australia, Jepang, Swedia, dan Yunani, peneliti menemukan untuk setiap 20 gram kacang-kacangan (kacang merah, kedelai, kacang polong, lentil) yang dikonsumsi oleh orang-orang usia lanjut setiap hari, mereka mengalami penurunan risiko kematian hingga 7-8 persen.
Namun untuk bisa mendapatkan manfaat ini, pastikan Anda tidak berlebihan dalam mengonsumsi kacang. Cukup segenggam kacang, apapun jenisnya, setiap hari.
4. Sayuran Hijau
Makanan Bikin Panjang Umur (Pexels)
Sayuran seperti kale, sawi hijau, rapini, bok choy, lobak Swiss, brokoli serta bayam juga merupakan salah satu makanan yang dapat membuat Anda berumur panjang. Pasalnya, kelompok sayuran berdaun hijau ini termasuk yang paling padat gizi dan penuh serat sehingga bisa menunjang impian Anda memiliki umur panjang.
Manfaat ini sendiri bahkan ditemukan pada kelompok orang yang hampir menemui ajal. Sebuah studi dari Vanderbilt University menemukan bahwa penderita kanker payudara di Shanghai yang makan lebih sayuran lobak, kubis, brokoli, dan bok choy mengalami penurunan risiko yang cukup besar dari kematian atau kekambuhan kanker selama masa studi.
Selain sawi dan brokoli, lebih dari 1.000 penelitian telah menyimpulkan bahwa rutin makan rumput laut juga dapat menekan peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memperlambat pertumbuhan kanker.
5. Ikan
Makanan Bikin Panjang Umur (Freepik)
Makanan bikin panjang umur yang terakhir adalah ikan. Pasalnya, menurut sebuah penelitian, ikan mengandung senyawa karotenoid yang dapat melindungi Anda terhadap sejumlah penyakit saraf.
Selain itu, menurut sebuah studi dari Ohio State University, terdapat juga kandungan omega-3 dalam ikan berlemak yang menjaga Anda tetap awet muda. Suplemen omega-3 juga dilaporkan mampu mengurangi peradangan penyebab penyakit secara dramatis.
Peradangan dalam tubuh diketahui menjadi penyebab dari sejumlah penyakit, seperti alergi, kanker, penyakit jantung, hingga Alzheimer.
Untuk bisa mendapatkan manfaat ini, pastikan Anda makan ikan dua sampai tiga kali seminggu. Usahakan untuk menyelingi salah satunya dengan ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, atau mackerel, untuk memperoleh asupan asam lemak omega-3.
Itulah rangkuman mengenai lima makanan yang bisa Anda konsumsi bila ingin berumur panjang.
