2. Buat Kamar Menjadi Nyaman dan Mengatur Jam Tidur
Cara selanjutnya agar kualitas tidur Anda semakin baik, yaitu dengan membuat suasana kamar yang nyaman dan mengatur jam tidur. Tempat tidur yang nyaman serta rapih bakal mendukung tubuh untuk rileks. Sehingga, nantinya proses untuk tidur bisa dilakukan jauh lebih mudah.
Selain itu, Anda juga perlu mengatur jam tidur. Jika terlalu sering begadang pada malam hari, Anda bakal diserang rasa kantuk berat di siang harinya. Siklus seperti ini akan membuat Anda mengalami insomnia dan kurang waktu untuk tidur. Melansir dari situs P2ptm.kemkes.go.id, orang dewasa memerlukan waktu tidur selama 7-8 jam perhari (usia 18-40 tahun), dan remaja (usia 12-18 tahun) membutuhkan jam tidur ideal selama 8-7 jam perhari.
Berdasarkan penjelasan di atas, cara mengatasi insomnia yang bisa Anda lakukan yaitu dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman dan mengatur jam tidur. Sehingga, kualitas tidur Anda jadi semakin baik.
3. Lakukan Relaksasi
Aktivitas relaksasi dapat membuat tubuh Anda jadi rileks dan nyaman. Dengan begitu, proses tubuh untuk beristirahat jadi lebih mudah dilakukan.
Relaksasi bisa menjadi opsi alternatif sebagai cara mengatasi insomnia. Anda dapat melakukan aktivitas menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan lagu untuk relaksasi.
4. Hindari Minuman Berkafein atau Beralkohol Sebelum Tidur
Kandungan kafein pada kopi dan minuman beralkohol, akan membuat tubuh Anda tetap terjaga. Usahakan agar Anda tidak mengkonsumsi minuman ini, khususnya pada waktu sore hari menjelang malam.
Jika meminumnya, maka Anda akan mengalami susah tidur atau insomnia. Oleh karena itu, hindarilah minuman jenis ini agar kualitas tidur Anda jadi lebih baik. Langkah ini pun termasuk salah satu cara mengatasi insomnia paling ampuh.
5. Rajin Berolahraga dan Terapkan Pola Hidup Sehat
Menerapkan pola hidup sehat dan rajin berolahraga akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain itu, kebugaran tubuh Anda juga tetap terjaga.
Anda bisa berolahraga di rumah. Paling mudah dan gratis, Anda bisa berlari atau jalan kaki di sekitar tempat tinggal Anda. Kemudian, setelah rutinitas ini Anda juga bisa mengkonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi yang baik untuk tubuh.
Cara mengatasi insomnia yang satu ini akan membuat Anda memiliki jam tidur teratur dan kualitas tidur yang nyenyak.
Cara mengatasi susah tidur pada penjelasan di atas, bisa Anda terapkan untuk mengatasi insomnia. Dengan kualitas tidur yang semakin baik maka kesehatan pun akan terjaga. Oleh karena itu, Anda harus mengatur waktu jam tidur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.