5 Cara Mendapatkan Perut Kotak Kotak yang Diimpikan

Bagi sebagian orang, memiliki bentuk tubuh sixpack atau kotak kotak adalah sebuah impian. Tdak hanya bagi kaum pria, namun juga bagi para wanita. Pasalnya memiliki tubuh yang sixpack dapat memperindah penampilan serta meningkatkan rasa percaya diri. 

Selain itu, memiliki tubuh kotak kotak juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan performa atletik serta keseimbangan tubuh.

Jika memiliki impian yang sama, maka Anda perlu membentuk otot dengan melakukan beberapa latihan yanh cukup mudah dilakukan. Tentunya latihan ini perlu dilakukan secara baik dan konsisten agar memperoleh hasil yang maksimal. Lantas, apa saja latihan yang bisa dilakukan? Simak ulasan berikut ini.

Cara Mendapatkan Perut Kotak Kotak

Berikut ini lima latihan yan bisa Anda terapkan untuk mendapatkan perut kotak kotak yang diimpikan.

1. Kardio

Cara pertama adalah dengan melakukan olahraga kardio. Dilansir dai Women Health via Klikdokter, olahraga kardio dapat menjadi pilihan untuk membentuk otot perut karena dapat membakar banyak lemak di perut.

Jika semakin sering dilakukan tentunya akan semakin banyak lemak di perut yang berkurang. Olahraga ini tergolong mudah dilakukan serta tidak membutuhkan banyak perlengkapan,

Ada beberapa contoh kardio yang dapat mengoptimalkan latihan Anda antara lain  berlari, berenang, mendaki, bersepeda, dan jalan cepat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, usahakan untuk melakukan olahraga ini minimal lima kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit. 

2. HITT (High Intensity Interval Training)

Cara berikutnya adalah dengan melakukan HIIT atau latihan interval dengan intensitas tinggi. Ini merupakan latihan yang bagus untuk meningkatkan kebugaran serta membentuk dan mengencangkan otot perut.

Selain itu, HIIT juga dapat membantu mejaya detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Dengan melakukan HIIT selama 20 menit sebanyak 3 kali selama seminggu, Anda bahkan bisa menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram.

Namun berdasarkan sebuah studi, orang-orang yang melakukan latihan olahraga HIIT memiliki resiko cedera yang lebih tinggi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya berhati-hati ketika melakukan olahraga ini. 

3. Crunch

Cara berikutnya  yang bisa Anda lakukan adalah melakukan latihan crunch. Pada dasarnya latihan ini mirip dengan sit up. Namun crunch memiliki gerakan lebih sempit dan sederhana. 

Dengan melakukan crunch, Anda dapat mengencangkan otot perut bagian atas.. Namun bagi Anda yang menderita nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, Anda sebaiknya berhati-hati ketika melakukan gerakan ini.

Dilansir dari laman Alodokter, Berikut ini panduan yang bisa Anda ikuti untuk melakukan latihan ini.

• Pertama, berbaring telentang dengan posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras.
• Kemduian, silakan kedua tangan di atas dada lalu pegang pundak
• Selanjutnya, tekuk leher hingga dagu menyentuh dada lau angkat punggung atas dan bawah dengan panggul tetap menyentuh lantai. Ketika mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher Anda tetap rileks.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan secara perlahan.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali. 

4. Bicycle Crunch

Latihan berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah bicycle crunch. Latihan ini merupakan variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul. 

Selain itu, dengan menggabungkan crunch biasa dengan gerakan memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri maka Anda dapat menargetkan obliques serta otot perut bagian bawah.

Berikut ini langkah-langkah yang bisa ikuti untuk melakukan bicycle crunch

• Pertama, berbaring telentang di lantai dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala
• Kemudian, angkat kedua kaki dan bungkukkan ke atas sekitar 90 derajat sehingga tubuh Anda bertumpu pada bokong
• Lalu, lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda dengan membawa siku ke kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi sebaliknya.
• Cobalah untuk menahan crunch selama dua hitungan pada setiap sisinya agar Anda bergerak embat dan terkonsentrasi pada gerakan.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dan ulangi hingga 3 set

5. Plank

Jika dua gerakan sebelumnya bisa dilakukan oleh pemula, maka plank ini termasuk gerakan dengan tingkatan yang lebih sulit. Hal ini dikarenakan latihan ini melibatkan seluruh inti tubuh. 

Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat melatih bagian perut dada depan dan belakang dalam waktu yang sama tanpa bantuan peralatan apapun. Selain itu, plank juga dapat memperkuat otot lengan, bahu, punggung, bokong, pinggul, dan kaki.

Gerakannya sendiri cukup sederhana dan bisa Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Berikut ini  cara melakukan gerakan plank 

• Pertama, posisikan diri seperti merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Anda bisa menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan berat badan.
• Kemudian, angkat kaki sehingga posisi tubuh menjadi lurus mulai dari kepala hinga ujung kaki. Posisi ini dapat membuat Anda merasakan otot perut mengencang. 
• Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Jika  masih kuat, Anda bisa menambah durasinya menjadi 45 detik hingga 1 menit.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali.

Itulah lma cara mendapatkan perut kotak kotak yang bisa Anda lakukan. Selain melakukan latihan di atas, Anda sebaiknya juga perlu mengimbanginya dengan konsumsi makanan sehat dan istirahat cukup. Dengan demikian, maka bisa membantu mempercepat dan mengoptimalkan hasil latihan.