Ibu hamil memerlukan nutrisi untuk memenuhi kebutuhannya. Oleh sebab itu makanan untuk ibu hamil muda perlu diperhatikan gizinya.
Kehamilan yang baik dan lancar adalah karena pertumbuhan sang ibu dan janin sehat. Faktor yang mempengaruhinya adalah makanan yang kaya akan gizi.
Berkenaan dengan hal tersebut, perlu memahami lebih lanjut rekomendasi makanan untuk ibu hamil muda. Berikut ini penjelasan tentang makanan untuk ibu hamil muda selengkapnya.
Makanan untuk Ibu Hamil Muda
Ibu hamil muda terkadang sulit memperoleh makanan yang bergizi karena memiliki keinginan tertentu. Oleh sebab itu, orang di sekitarnya perlu memperhatikan konsumsinya agar dapat tumbuh dengan sehat.
Untuk menyediakan makanan yang sehat, ibu hamil dan pasangan wajib mengetahui alergi sang ibu agar tidak berdampak buruk ke dirinya. Kenali jenis makanan yang memicu alergi. Setelah itu, simak makanan untuk ibu hamil muda yang nikmat dan mudah dikonsumsi ibu hamil berikut:
1. Sayuran dan Kacang-Kacangan
Sayuran dan kacang-kacangan menjadi salah satu makanan untuk ibu hamil muda yang sangat baik. sayuran seperti bayam, kubis, brokoli, kangkung dan lain sebagainya mengandung asam folat.
Asam folat berfungsi mencegah anemia, keguguran, penurunan risiko preeklamsia. Hal ini sangat diperlukan oleh ibu dan berguna untuk membentuk sel otak bayi, sehingga berpengaruh pada tingkat kecerdasan bayi.
Bahkan asam folat yang dikonsumsi empat minggu sebelum dan delapan minggu pasca kehamilan mampu meminimalkan risiko bayi terkena autisme. Risiko tersebut dapat ditekan sebanyak 40 persen.
Selain itu, sayuran juga mengandung banyak serat. Serat dapat membantu ibu mengendalikan berat badan dan mencegah preeklampsia. Bahkan serat mampu menurunkan risiko diabetes gestasional. Serat juga membantu jika ibu hamil mengalami sulit buang air besar. Selaras dengan itu, serat juga mencegah ibu hamil mengalami kesulitan saat buang air besar.
Karbohidrat juga terkandung dalam sayuran hijau. Karbohidrat membantu pemenuhan energi janin yang sedang berkembang.
Selain sayuran hijau, sayur seperti wortel juga bermanfaat. Pasalnya, wortel memiliki kandungan berupa vitamin A, B6, dan serat. Vitamin B6 membantu membentuk selubung saraf dan mengurangi mual serta muntah.
Sayur dan kacang-kacangan juga mengandung zat besi yang baik untuk tubuh. Sayur dan kacang juga mengandung karbohidrat untuk perkembangan janin.
2. Buah-Buahan
Buah seperti alpukat, jeruk dan pepaya juga menjadi makanan untuk ibu hamil muda yang baik. Buah ini juga turut mengandung asam folat yang sangat baik dan penting berperan dalam tumbuh kembang janin.
Selain itu, buah-buahan seperti pepaya juga kaya akan vitamin A, sehingga sangat baik untuk mata. Jeruk juga kaya akan vitamin c untuk kesehatan tubuh.
Buah-buahan juga mengandung serat yang sangat bermanfaat dan baik untuk pencernaan. Oleh sebab itu, rutin mengonsumsi buah dapat membantu tumbuh kembang janin dan sang ibu.
Buah lain yang bermanfaat untuk perkembangan ibu dan janin adalah lemon dan kelapa. Lemon dan air kelapa dapat mengatasi rasa mual yang kerap dirasakan ibu hamil. Air kelapa membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Susu dan Olahan Susu
Susu dan olahan susu adalah makanan untuk ibu hamil muda yang sangat baik. Pasalnya, produk susu dan olahan susu mengandung banyak kalsium, protein, vitamin D, asam folat, iodium, dan lain sebagainya.
Kalsium dapat membantu pertumbuhan tulang janin dan memperkuat tulang ibu. Namun perlu diperhatikan jangan berikan susu mentah, tetapi berikan susu yang sudah dipasteurisasi agar bakteri hilang.
4. Daging, Ikan, Unggas, Telur
Makanan untuk ibu hamil muda yang berikutnya adalah berupa daging, ayam, unggas, dan telur. Seluruh makanan ini mengandung protein yang sangat baik dalam membentuk jaringan tubuh pada masa kehamilan.
Protein sangat bermanfaat pula untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan pembentukan otot. Oleh sebab itulah, protein sangat penting untuk ibu hamil.
Makanan untuk ibu hamil muda ini juga kaya akan zat besi. Zat besi berfungsi mengatasi dan mencegah anemia. Anemia adalah keadaan ketika sel darah merah atau hemoglobin menurun. Bahkan anemia dapat membuat kelahiran menjadi prematur.
Zat besi diperlukan untuk mencegah kondisi tersebut. Selain itu zat besi juga mampu membawa darah penuh oksigen ke bayi sehingga bayi lebih sehat. Makanan lain yang mengandung zat besi adalah biji-bijian, kacang, dan sayuran.
Kandungan lain yang terdapat dalam ikan adalah DHA. DHA terdapat dalam hewan seperti cumi, udang, sarden, teri, dan lain sebagainya. DHA berfungsi mencegah kelahiran prematur dan depresi. Namun perlu ditinjau kembali apakah ibu hamil memiliki alergi tertentu dengan makanan laut.
Itulah sederet jenis makanan untuk ibu hamil muda agar dapat tumbuh dengan baik dan sehat. Selanjutnya dapat diketahui memperoleh nutrisi untuk ibu hamil tidaklah sulit karena jenis makanan tersebut dapat dijangkau masyarakat dengan mudah.