6 Cara Tidur Cepat 30 Detik

3. Jaga Pencahayaan di Kamar

Tidur nyenyak bisa dilakukan dengan mengurangi cahaya yang masuk dalam kamar. Anda bisa mematikan lampu atau menggantinya dengan lampu tidur yang lebih redup. Pertimbangkan memakai masker mata jika kesulitan tidur.

4. Matikan Suara Bising

Hindari suara bising sebelum tidur. Contohnya saja mematikan televisi, radio, atau mematikan ponsel. Ada bisa memakai penyumbat telinga untuk tidur nyenyak.

5. Gunakan Parfum Ruangan

Beberapa parfum ruangan yang Anda sukai, memudahkan untuk tidur cepat. Contohnya saja bau lavender disemprotkan sebelum Anda tidur. Hal ini bisa membantu relaksasi.

6. Suplemen

Suplemen bisa membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Namun, sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu untuk pemakaian suplemen yang cocok. Beberapa suplemen dan obat tidur bisa tidak cocok digunakan untuk Anda yang memiliki masalah kesehatan.

Aktivitas Sebelum Tidur

Mengutip dari dormalab.com, ada beberapa aktivitas yang bisa dipakai untuk mempercepat tidur, yaitu:

1. Mengatur Waktu Tidur

Pakai alarm atau atur waktu tidur Anda setiap hari. Mengatur jadwal tidur baik untuk psikologi dan mental Anda. Mengatur waktu dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu otak untuk menyelaraskan hormon serotonin dan melatonin.

2. Baca Buku Sebelum Tidur

Salah satu cara selain mematikan lampu adalah membaca buku. Membaca buku dapat membuat tubuh lebih rileks dan cepat tertidur.

3. Makan Makanan Sehat

Makanan diet membantu Anda memiliki tubuh sehat dan tidur teratur. Peneliti menemukan bahwa memakan buah dan sayur membantu meningkatkan gizi, magnesium, potasium dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

4. Matikan Perangkat Elektronik

Cahaya biru pada ponsel dan perangkat elektronik dapat mengurangi kemampuan otak. Cahaya biru bisa mengganggu tubuh rileks dan mengurangi kualitas tidur. Sebelum anda tidur sebaiknya matikan komputer, ponsel, atau tablet satu jam sebelum tidur.

5. Pakai Tirai untuk Menutup Cahaya dari Luar Kamar

Mengurangi pencahayaan, mematikan lampu, dan memakai tirai membantu anda untuk tidur nyenyak di malam hari.

6. Mandi Malam

Menurut laporan studi menemukan bahwa mandi 1 sampai 2 jam sebelum tidur, dapat membantu tidur lebih cepat 10 menit. Mandi malam ini menggunakan air hangat untuk memungkinkan tubuh menjadi dingin. Setelah itu memberi sinyal pada otak untuk waktu tidur.

7. Terapi Pembatasan Tidur

Terapi pembatasan tidur dilakukan untuk menyesuaikan waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Hal ini sesuai untuk kebutuhan tidur. Contohnya saja, seseorang berbaring ditempat tidur selama 9 jam. Namun dia hanya menghabiskan 7 jam untuk tidur sehari. Maka dia harus rutin tidak boleh lebih dari 7 jam.

8. Buat Catatan Atau Gunakan Aplikasi Pengingat Jam Tidur

Gunakan buku harian atau aplikasi yang bisa menghitung waktu jam tidur Anda. Sehingga bisa mengetahui rata-rata tidur seseorang. Kemudian tambahkan waktu 30 menit untuk waktu tidur rata-rata untuk memperhitungkan waktu yang dihabiskan ketika tidur. Anda bisa melakukan konsultasi ke dokter untuk praktis terapi pembatasan tidur.

Itulah beberapa cara cepat dan aktivitas yang bisa dilakukan untuk tidur lebih cepat 30 detik. Terapkan pola makan dan hidup sehat untuk membantu tubuh bisa mempercepat tidur lebih awal.