10 Cara Agar Cepat Tidur Setelah Minum Kopi

6. Mandi Sebelum Tidur

Mandi air hangat merupakan salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi. Mandi dengan air hangat bisa membantu tubuh lebih cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

7. Membaca Buku

Membaca buku sembari mendengarkan musik bisa membantu membuat tubuh lebih rileks. Anda bisa mencoba untuk membaca buku atau mendengarkan lagu favorit sebelum tidur di malam hari.

8. Meditasi atau Yoga

Untuk bisa tidur, Anda perlu membuat tubuh lebih tenang, sementara masih ada efek kafein di dalam tubuh. Salah satu cara menjadikan tubuh rileks adalah dengan meditasi dan yoga, tujuannya agar reseptor adenosin naik, sehingga Anda bisa mulai merasa kantuk.

Selain itu, Anda harus melatih pikiran, fokus, dan perhatian hingga mencapai keadaan relaksasi yang mendalam, cukup dengan menarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Selain itu, Anda bisa mencoba berbagai gaya yoga ringan dan meditasi untuk pemula.

9. Jauhi Cemilan

Kurangi minum kopi ditemani camilan manis atau goreng-gorengan. Itu bisa menambah efek sulit tidur setelah minum kopi. Terlebih lagi, jika Anda ngemil menjelang waktu tidur, maka akan meningkatkan risiko masalah pencernaan dan masalah tidur. Sebaiknya tidak makan dan minum kafein 2-3 jam sebelum tidur.

10. Membangun Suasana Tenang

Anda bisa merapikan kamar dan tempat tidur agar nyaman, serta memasang aromaterapi atau pengharum ruangan dengan wangi lembut, bila perlu. Pilihlah bantal yang empuk atau selimut hangat agar kualitas tidur Anda lebih baik.

Itulah beberapa cara agar cepat tidur setelah minum kopi. Anda juga bisa mengonsumsi obat tidur herbal untuk membantu tidur Anda lebih nyenyak.