5 Manfaat Lari Bolak-balik untuk Meningkatkan Performa Tubuh

Adapun cara untuk melakukan latihan lari bolak-balik contohnya sebagai berikut:

• Buat penanda atau letakan suatu benda sebagai titik berhenti. Jaraknya bisa dimulai dari 10 meter, 20 meter, dan 30 meter.
• Mulailah berlari dari start ke titik yang berjarak 10 meter. Kemudian sentuh permukaan tanah dan lari menuju garis awal.
• Lakukan gerakan serupa ke jarak 20 meter dan 30 meter. Selanjutnya balik lagi ke titik awal.
•  Ulangi rangkaian gerak lari ini minimal empat kali atau sesuai dengan porsi latihan yang diinginkan.

Ragam Manfaat Lari Bolak-balik

Bisa dibilang shuttle run adalah tes kebugaran yang dirancang untuk mengukur serta mengevaluasi kecepatan, kelincahan, dan stamina tubuh seseorang. Jika pola latihan ini dilakukan berulang kali, secara tidak langsung kemampuan fisiknya akan semakin terasah.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini merupakan beberapa manfaat lari bolak-balik:

1. Membentuk Otot Kaki

Latihan shuttle run memerlukan kecepatan dan ketepatan dengan berlari secara bolak-balik. Dalam praktiknya, kekuatan kaki menjadi tumpuan utama dalam latihan ini.

Semakin sering seseorang menjalankan shuttle run, maka pembentukan otot kaki yang kuat melalui lari akan terjadi. Singkatnya, manfaat lari bolak-balik sangat efektif untuk membangun otot kaki.

2. Melatih Kecepatan dan Akselerasi 

Shuttle run dapat bervariasi dalam intensitas, durasi, dan jarak tertentu. Selain membangun otot kai, manfaat lari bolak-balik lainnya yaitu untuk melatih kecepatan jarak pendek atau akselerasi saat bergerak.

Banyak atlet menggunakan shuttle run sebagai alat pelatihan dan patokan untuk mengukur kemajuan fisiknya selama pelatihan.

3. Meningkatkan Keseimbangan dan Refleks

Gerakan shuttle run yang cepat dan menuntut kelincahan tubuh bisa meningkatkan refleks secara optimal. Ketika refleks tubuh terlatih, maka seseorang dapat menjaga keseimbangannya saat bergerak dengan kecepatan tertentu.

4. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh

Ketika pertama kali melakukan latihan ini, mungkin saja tubuh akan merasa lelah. Akan tetapi, seiring berjalannya waktu manfaat lari bolak-balik membantu tubuh terlatih dengan baik.

Gerakan shuttle run akan membangun dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Pelan tapi pasti,  latihan ini juga efektif membantu meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

5. Efektif Membakar Kalori

Asupan kalori yang berlebih akan mengakibatkan tubuh menjadi gemuk. Untungnya latihan interval intensitas tinggi seperti lari bolak-balik, memiliki peran yang besar dalam proses pembakaran kalori di dalam tubuh.

Dengan kata lain, jika bentuk tubuh ramping adalah dambaan banyak orang, shuttle run pasti akan berguna.