Ragam Cara Mengecilkan Betis secara Cepat dan Aman

Tifani
Oleh Tifani
30 Desember 2022, 14:34
Cara Mengecilkan Betis
Katadata
Ilustrasi, betis.

Ukuran betis yang terlihat sering kali membuat kita kurang percaya diri. Betis terdiri dari otot dan lemak subkutan, yaitu jenis lemak yang terletak tepat di bawah kulit.

Ketika otot betis ini berkontraksi alias mengencang, ditambah lagi jumlah lemak subkutan yang banyak. Maka kaki bagian bawah Anda akan terlihat besar dan tebal.

Advertisement

Meskipun tidak berbahaya bagi kesehatan, kondisi betis yang besar tentu saja membuat tidak pede. Dikutip dari laman hellosehat.com, berikut ini cara mengecilkan betis dengan cepat dan aman yang dapat dicoba.

1. Peregangan Otot Kaki

OLAHRAGA KARDIO
OLAHRAGA KARDIO (pexels)

Cara mengecilkan betis tidak melulu harus melakukan olahraga yang berat. Betis ramping dan kecil juga bisa diwujudkan dengan peregangan sederhana.

Peregangan yang terpusat pada kaki dapat mengencangkan otot-otot paha hingga bokong tanpa membuatnya jadi besar. Begini cara peregangan kaki yang ampuh mengecilkan betis:

  • Berdiri dengan tegak. Supaya lebih seimbang, Anda boleh meletakkan tangan di pinggul.
  • Letakkan kaki kanan di depan, sementara kaki kiri di belakang. Tekuk lutut kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut kanan Anda tegak lurus dengan punggung kaki supaya tidak cedera.
  • Tahan selama beberapa detik. Rasakan berat badan Anda menekan bagian paha dan betis. Lalu, kembali ke posisi awal.
  • Ulangi sebanyak 10 kali. Kalau sudah, lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

2. Olahraga Aerobik

Cara mengecilkan betis yang paling penting adalah membakar lemak subkutan yang menumpuk di bawah kaki. Nah, Anda bisa membakar lemak-lemak tersebut melalui olahraga aerobik.

Menurut American College of Sports Medicine, olahraga aerobik yang dilakukan selama 30 menit setiap hari dapat membakar lemak di betis dengan cepat. Anda bisa memilih jenis olahraga aerobik apa pun yang Anda sukai, mulai dari jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda.

Supaya hasilnya maksimal, cobalah rutin bersepeda sebanyak 5 kali seminggu. Bersepeda dapat membantu meningkatkan daya tahan otot di betis, glutes, paha depan, dan paha bagian belakang (hamstring).

3. Makan Sedikit tapi Sering

Mengatur pola makan bisa menjadi cara mengecilkan betis yang ampuh. Selain dengan memperhatikan jenis makanan, mengatur porsi dan waktu makan juga turut memengaruhi kesuksesan usaha Anda untuk mengecilkan betis.

Secara bertahap, kurangi porsi makan Anda dan makanlah dengan pelan alias tidak terburu-buru. Selain itu, Anda boleh dan justru dianjurkan untuk makan camilan setiap 3-4 jam setelah makan utama.

Meskipun hal ini membuat Anda makan lebih sering, pengaturan pola makan yang seperti ini justru menyebabkan asupan kalori jadi berkurang dan gula darah lebih stabil. Jadi, ada 3 manfaat utama yang bisa Anda dapatkan, yaitu mengecilkan betis, menurunkan berat badan, hingga menurunkan risiko diabetes.

4. Memperhatikan Jenis Makanan

Ilustrasi Makanan Sehat untuk tips pola makan diet sehat
Ilustrasi Makanan Sehat untuk tips pola makan diet sehat (Katadata)

Tubuh secara alami akan menggunakan lemak berlebih sebagai sumber energi. Ketika Anda membatasi asupan lemak, maka tubuh akan membakar sisa-sisa lemak di tubuh untuk menghasilkan energi, termasuk juga lemak di betis.

Semakin banyak lemak di betis yang terbakar, maka ukuran betis Anda pun akan semakin berkurang. Maka itu, pilihlah makanan yang padat gizi, rendah lemak, dan rendah kalori.

Contohnya dengan memperbanyak makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan yang digoreng, berminyak, atau mengandung tinggi gula seperti kue, pizza, atau keripik yang bisa menggagalkan usaha Anda.

5. Ubah Cara Berjalan

Kebiasaan jalan yang keliru bisa membuat betis seseorang menjadi besar. Cara jalan yang baik adalah bertumpu sempurna pada bagian tumit.

Halaman:
Editor: Agung
Berita Katadata.co.id di WhatsApp Anda

Dapatkan akses cepat ke berita terkini dan data berharga dari WhatsApp Channel Katadata.co.id

Ikuti kami

Artikel Terkait

Video Pilihan
Loading...
Advertisement