5 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria Maupun Wanita

Cara mengecilkan perut buncit banyak ditanyakan oleh pria maupun wanita karena perut buncit telah menjadi permasalahan serius yang bisa membuat seseorang tidak percaya diri. Untuk mengatasinya bisa dengan olahraga atau menjaga pola makan sehat.

Perut buncit berdampak pada kesehatan seperti timbulnya kolesterol, darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Ada banyak jenis olahraga perut yang bisa dikerjakan dengan mudah di manapun Anda berada.

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria Maupun Wanita

Manusia akan melakukan beragam cara untuk mengecilkan perut buncit. Sebab perut buncit kerap menimbulkan rasa tidak percaya diri dan berdampak pada kesehatan tubuh. Berikut beberapa cara mengecilkan perut buncit:

1. Sit Up

Sit up diyakini bisa mengecilkan dan mengencangkan otot perut. Caranya bisa Anda lakukan dengan mulai berbaring secara telentang, tangan dilipat di depan dada dan lutut ditekuk. Selanjutnya, coba angkat tangan sampai mendekati lutut dan kembali ke posisi semula.

Agar efeknya lebih terasa, Anda bisa menahan badan beberapa cm selama sekian detik sebelum mengangkat badan dan kembali ke posisi semula. Anda bisa melakukan gerakan sit up minimal 30 kali dalam sehari.

2. Corkscrew

Bagi Anda yang baru saja melahirkan, olahraga corkscrew bisa dicoba untuk mengecilkan perut dan mengencangkan otot perut yang kendur setelah melahirkan. Caranya, baringkan badan dengan posisi terangkat lalu tekuk sedikit lutut Anda.

Posisikan tangan di samping tubuh lalu angkat pinggul menggunakan otot perut bagian bawah sambil memutarnya ke sebelah kanan. Kemudian tahan selama 3 detik lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan corkscrew minimal 10 kali dalam sehari.

3. Jogging

Jogging mudah dilakukan oleh siapapun, dimanapun dan kapanpun. Jogging bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan perut buncit pada pria maupun wanita. Anda bisa memulainya secara bertahap mulai dari berjalan secara perlahan hingga berlari. Jogging bisa Anda lakukan selama 20 menit per hari dalam 4 hari satu minggu.

Cara kerja jogging yaitu tetap bergerak agar kalori di dalam tubuh terbakar secara bertahap. Apabila Anda tidak sempat meluangkan waktu untuk jogging, bisa ganti dengan melakukan gerakan turun-naik tangga.

4. Mengurangi Karbohidrat

Mengurangi karbohidrat merupakan cara mengecilkan perut buncit berikutnya. Tidak hanya membatasi makanan manis, cara alami yang bisa dilakukan yaitu diet rendah karbohidrat.

Anda juga perlu menghindari konsumsi karbohidrat sederhana seperti makanan bertepung dan makanan cepat saji karena bisa meningkatkan jumlah lemak yang tertimbun di dalam perut. Coba pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan jangan lupa meminum air putih yang cukup.

5. Memperbanyak Asupan Protein dan Serat

Tidak ada makanan atau minuman yang instan bisa mengecilkan perut. Namun Anda bisa memperhatikan setiap makanan atau minuman yang instan bisa mengecilkan perut. Pastikan juga meningkatkan asupan makanan yang tinggi protein dan serat.

Jenis makanan diet ini bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang tinggi serat di antaranya oat, oatmeal, buah-buahan, sayuran, alpukat, mangga dan sawi. Adapun protein bisa diperoleh pada makanan seperti ikan, telur, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak.

4 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit

Perut buncit memang tidak berbahaya namun bisa memicu risiko beberapa penyakit berbahaya seperti jantung dan obesitas. Melansir dari Hellosehat.com, perut buncit bisa terjadi karena Anda sering melakukan beberapa kebiasaan berikut:

1. Makan Larut Malam

Makan larut malam lalu berbaring setelahnya bisa menimbulkan GERD dan masalah pencernaan lain. Ini karena adanya perubahan gravitasi sehingga tubuh tidak bisa menarik makanan yang ada di dalam perut ke organ pencernaan berikutnya.

2. Sering Makan Goreng atau Makanan Berminyak

Makanan yang digoreng atau gorengan dalam waktu betlebih mengandung garam, kalori dan lemak tinggi. Ketiga hal tersebut merupakan faktor penyumbang terbesar perut tampak buncit dan bisa meningkatkan bahaya obesitas.

3. Makan Saat Emosi

Kebiasaan makan saat emosi turut menjadi kebiasaan yang menimbulkan perut buncit. Makan saat emosi merupakan suatu kondisi saat Anda makan selain untuk rasa apar. Anda makan karena stress, depresi, sedih atau kesepian.

Makanan kerap dijadikan sebagai pengalih perhatian yang bisa menenangkan emosi yang mengganggu pikiran. Kebiasaan ini bisa membuat tubuh memperoleh asupan kalori lebih banyak dari total yang dibutuhkan.

4. Mengunyah Terlalu Cepat

Mengunyah terlalu cepat turut menjadi kebiasaan yang bisa menimbulkan perut buncit dan berisiko obesitas. Orang yang mengunyah atau makanan secara cepat cenderung memiliki badan berlebih. Jika makan terlalu cepat maka tubuh akan mengonsumsi lebih banyak makanan dalam waktu 20 menit.

Beberapa cara mengecilkan perut buncit di atas bisa Anda coba agar tidak mengganggu kepercayaan diri. Selain melakukan beberapa cara mengecilkannya, hindari juga kebiasaan yang bisa menyebabkan perut menjadi buncit.