20 Cara Diet Cepat Alami dan Sehat
Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah, karena merasa tidak terlalu lapar. Cara membuatnya pun cukup mudah. Berikut bahan-bahannya:
- 3 sdm madu
- 2 sdm perasan jahe
Instruksi:
Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas. Minumlah 2 kali sehari.
Olahraga
Selain menjaga asupan makanan, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Tidak harus repot-repot pergi ke gym atau mengikuti kelas senam yang dapat menguras kantong, ada banyak olahraga dan latihan-latihan yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.
Dengan berolahraga, kalori yang ada di tubuh akan terbakar dan mempercepat proses penurunan berat badan Anda, sekaligus menjadikan tubuh lebih sehat.
12. Cardio
Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh bekerja, mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.
13. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu dalam menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.
Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran agar lebih rileks, akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif.
Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.
14. Sit Up dan Push Up
Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up, kemudian naikkan intensitas latihan setiap harinya.
Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.
15. Crunch
Salah satu olahraga di rumah yang menjadi bagian dari cara diet cepat adalah crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik.
Latihan ini termasuk dalam salah satu latihan perut yang paling populer, karena telah terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan penderita obesitas. Cara melakukan crunch yaitu:
- Berbaring Terlentang
- Tekuk lutut
- Letakkan tangan di belakang kepala
- Angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk
- Lakukan sebanyak 20 hitungan
16. Piyo Flip
Olahraga low-impact seperti piyo flip termasuk bagian dari olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Para ahli kebugaran meyakini gerakan piyo flip sangat baik dalam membuat tubuh lebih ramping dan ringan. Hal ini dikarenakan, gerakan piyo flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.
Cara melakukan piyo flip yaitu:
- Ambil posisi tubuh push-up
- Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat
- Angkat tangan kanan dari matras
- Perlahan putar tubuh Anda hingga wajah menghadap ke atas
- Lakukan berulang selama 10 kali
- Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kiri
17. Plank
Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah. Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan, sehingga latihan ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan menguatkan tulang punggung.
Cara melakukan plank yaitu:
- Siapkan matras
- Ambil posisi seperti push-up
- Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras
- Tahan posisi tersebut selama 2 menit
- Ulangi gerakan serupa selama 10 kali atau sesuai kemampuan
18. Squats
Olahraga squats bagus dipilih sebagai olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Latihan ini sangat cocok bagi seseorang yang ingin membentuk paha dan bokong yang ideal. Gerakan squat dapat membantu melatih otot inti tubuh termasuk otot perut bagian bawah yang menjadi salah satu bagian tubuh yang menyimpan lemak terbanyak.
Cara melakukan squats yaitu:
- Berdiri tegak
- Buka kedua kaki hingga sejajar dengan bahu
- Turunkan pinggul hingga posisi seperti duduk
- Kembali ke posisi berdiri
- Lakukan hingga 20 hitungan
19. Side Leg Raise
Salah satu latihan rumahan ini sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan, karena tidak membutuhkan banyak peralatan. Latihan ini cocok untuk membakar kalori dan lemak di tubuh.
Cara melakukan side leg raise:
- Posisikan badan tertidur menyamping dengan tumpuan satu tangan dan kaki
- Angkat kaki yang tak menjadi tumpuan ke atas hingga membuat sudut 45 derajat
- Lakukan hingga 10 hitungan
20. Skipping atau Lompat Tali
Latihan ini merupakan salah satu bagian dari cara diet cepat, dengan melakukan olah raga rumahan termudah yang bisa dipraktikkan untuk mendapatkan tubuh ideal. Lompat tali baik untuk mengencangkan otot dan dapat membakar hingga 10 kalori per menit. Sebagai permulaan, Anda bisa memulai gerakan ini paling sedikit 10 menit per hari.
Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasi sesuai kemampuan sambil belajar mencoba gaya lompatan lain, seperti melompat sambil berlari atau melompat dengan satu kaki secara bergantian. Jika dilakukan secara teratur, akan mendapatkan perubahan tubuh yang luar biasa.
