8 Makanan Tinggi Kalori, dari Nasi Sampai Telur
Leusin adalah asam amino utama yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.
Pertimbangkan untuk memilih potongan daging merah yang lebih berlemak, yang memberikan lebih banyak kalori daripada daging tanpa lemak, membantu menambah kalori ekstra dan menambah berat badan.
5. Buah-buahan Kering
Buah-buahan kering adalah makanan padat kalori yang dikemas dengan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat.
Penelitian menunjukkan buah-buahan kering dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, makanan ini nyaman untuk dimakan dan memiliki kandungan gula yang tinggi secara alami yang membuat mereka menjadi kontributor besar untuk penambahan berat badan.
6. Alpukat
Alpukat sarat dengan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karena itu merupakan makanan yang baik untuk membantu seseorang menambah berat badan.
Satu buah alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa lain yang bermanfaat.
7. Dark Chocolate
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 101 gram cokelat batangan dengan 70-85% padatan kakao menyediakan:
- 604 kalori
- 7,87 gram protein
- 43,06 g lemak
- 46,36 g karbohidrat
- 11.00 g serat makanan
- 24,23 gram gula pasir
- 12,02 miligram (mg) zat besi
- 230,00 mg magnesium
- 3,34 mg seng
Dibandingkan dengan cokelat susu, cokelat hitam memiliki kepadatan kalori yang tinggi. Namun juga mengandung lebih sedikit gula, lebih banyak antioksidan, lebih banyak mikronutrien, lebih banyak serat dan magnesium. Cokelat hitam dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan stres.
8. Telur
Telur adalah salah satu makanan pembentuk otot paling sehat. Makanan ini menyediakan kombinasi yang hebat dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Setiap telur mentah besar dengan berat 2 ons, memiliki sekitar 74 kalori.
Di samping itu, sangat penting untuk memakan telur utuh. Faktanya, hampir semua nutrisi bermanfaat dalam telur ditemukan di kuning telur.
Selama Anda tidak memiliki intoleransi terhadap telur, tidak perlu membatasi konsumsi telur Anda. Anda dapat dengan mudah makan tiga butir telur per hari jika mau. Faktanya, banyak atlet atau binaragawan mengonsumsi enam atau lebih telur setiap hari.
