Mengenal Lari Multistage, Tes untuk Mengukur Kebugaran Jasmani
Tujuan Lari Multistage
Tes lari multistage digunakan sebagai metode pengujian kebugaran karena terstandarisasi dan terukur.
Dikembangkan pada awal 1980-an, tes kebugaran multistage diciptakan untuk memberikan prediksi praktis dari pengambilan oksigen maksimal pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa.
Dari penjelasan tersebut, artinya tujuan lari multistage adalah untuk memprediksi jumlah hirupan oksigen maksimal (VO2 max).
VO2 max sendiri adalah volume oksigen maksimum yang dapat dihirup oleh individu, dengan rasio per menit per kilogram berat badan pada kinerja maksimal.
Berkat perhitungannya cukup akurat untuk mengukur kekuatan aerobik, beberapa cabang olahraga dengan intensitas tinggi seperti sepak bola, basket, ragbi, dan lainnya, mengadopsi lari multistage sebagai tes kemampuan fisik para pemainnya.
Cara Melakukan Lari Multistage
Menukil Science of Sports, lari multistage menjadi tes yang paling populer untuk mengukur kekuatan aerobik. Dalam sebuah penelitian terbaru melaporkan, bahwa tes ini bukan merupakan prediktor yang valid untuk V02 max.
Meski demikian, lari multistage umumnya menghasilkan perhitungan yang cukup akurat, serta telah populer sebagai alat untuk menguji kebugaran jasmani seseorang.
Fasilitas dan Perlengkapan untuk Lari Multistage
Sebelum melakukan lari stage, terdapat sejumlah alat sederhana yang mesti dipersiapkan. Di antaranya:
- Lapangan yang permukaannya tidak licin dengan panjang minimum 22 meter
- Lebar lintasan untuk peserta yaitu 1 sampai 1,5 meter
- Tape recorder
- Kaset audio MFT
- Meteran
- Tanda batas
- Stopwatch
Tahapan-tahapan Lari Multistage
Berikut adalah cara melakukan lari multistage:
- Tahap pertama seorang peserta akan memulai dengan berdiri dalam garis start.
- Ketika diinstruksikan oleh pemutar audio, peserta mulai berlari melintasi jarak 20 meter menuju titik pertama, yang sering disebut sebagai the turn around line.
- Di antara isyarat audio, peserta berlari bolak-balik dari garis start ke titik turnaround
- Untuk berhasil menyelesaikan putaran dan maju ke tingkat tes lebih lanjut, peserta tidak boleh terjebak di antara garis saat isyarat audio berbunyi.
- Jika peserta tersebut gagal mencapai tingkat tes berikutnya dalam waktu yang ditentukan, mereka dinyatakan gagal, tetapi masih diizinkan untuk melanjutkan.
- Namun, jika seorang peserta mencapai dua kegagalan berturut-turut ketika mencoba untuk mencapai tingkat tes lebih lanjut, dia harus segera meninggalkan tes.
- Peserta kemudian akan menyelesaikan rangkaian level tes, dengan berlari bolak-balik di antara titik atau penanda hingga mencapai titik kelelahan.
- Setelah peserta gagal mencapai tingkat tes yang lebih tinggi, atau menyelesaikan tes secara keseluruhan, hasilnya harus dicatat untuk menentukan tingkat ketahanan kardiovaskular mereka.
Manfaat Lari Multistage
Manfaat lari multistage adalah untuk mengetahui perkiraan yang cukup akurat, tentang konsumsi oksigen maksimal dalam tubuh seseorang.
Selain itu, dengan melakukan tes ini seseorang akan mengetahui seberapa baik tingkat kebugaran yang dimiliki. Jika dirasa kurang memuaskan, maka dia dapat berolahraga secara rutin untuk menaikan kapasitas daya tahan fisiknya.
