Ragam Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur
Nutrisi ini dapat dengan mudah ditemukan dalam daging, ikan, telur, makanan laut, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta sumber karbohidrat yang baik seperti gandum.
Asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga perlu dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulang, antara lain vitamin D, kalsium, dan fosfor.
2. Makan Lebih Sering
frekuensi juga mempengaruhi tinggi badan, makan lebih sering untuk membantu menambah tinggi badan, misalnya makan 4-6 kali sehari. Akan tetapi, ini bukan berarti ‘asal makan’. Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein dan karbohidrat kompleks, serta kaya akan vitamin dan mineral.
3. Hindari Gula dan Lemak
Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta fast food memiliki kandungan lemak trans yang tinggi.
Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa yang akan datang.
4. Tidur Cukup
Tidur cukup termasuk cara untuk menambah tinggi badan, faktanya saat tidur (terutama tidur malam) tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Karena itu, pastikan selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan.
Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang, pelepasan hormon pertumbuhan akan terganggu. Usaha untuk meninggikan badan pun tidak akan efektif.
5. Olahraga Aerobik
Olahraga berperan penting dalam menambah tinggi badan. Pada dasarnya, olahraga apa pun baik untuk pertumbuhan, termasuk jenis aerobik.
Olahraga dapat menguatkan otot dan tulang, menjaga berat badan tetap ideal, serta memicu produksi hormon pertumbuhan. Anak usia sekolah harus mendapat waktu berolahraga setidaknya satu jam sehari.
6. Biasakan Punya Postur Baik
Kebiasaan membungkuk saat duduk atau posisi tidur yang salah bisa saja memengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan. Oleh sebab itu, pastikan postur tubuh selalu tegap ketika duduk maupun berdiri.
Pilihlah posisi tidur yang paling anatomis dan sesuai dengan lengkung tulang belakang. Dengan demikian, tulang pun akan bertumbuh secara optimal.
7. Konsumsi Suplemen
Konsumsi suplemen bisa Anda lakukan sebagai cara membantu menaikkan tinggi badan. Suplementasi vitamin D atau kalsium dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, sehingga mengoptimalkan masa pertumbuhan.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
8. Yoga
Jika kesulitan membiasakan diri untuk memiliki postur yang baik, latihan yoga dapat membantu. Yoga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memperbaiki postur tubuh. Karena itu, latihan yoga bisa membantu memiliki postur tubuh yang baik dan terlihat tinggi.
9. Berenang
Mirip dengan yoga, berenang dapat melatih otot-otot tubuh sehingga bisa menjadi salah satu cara untuk menambah tinggi badan. Selain itu, berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukannya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.
Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, karenanya dapat mengurangi stres.
10. Latihan Kekuatan
Cara lain agar membantu tumbuh tinggi adalah dengan melakukan latihan kekuatan atau strength training, seperti push up, sit up, plank, dan sebagainya. Bahkan, anak pun boleh olahraga angkat beban dengan dumbbell, asalkan berat bebannya ringan.
The Department of Health and Human Services, Amerika Serikat, merekomendasikan anak sekolah untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya tiga kali per minggu.
11. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Seperti yang sudah diketahui, kalsium sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang dan sendi. Karena itu, konsumsi makanan kaya kalsium bisa membantu meninggikan badan.
