5 Rekomendasi Olahraga untuk Asam Lambung yang Aman dan Menyehatkan

Guna mendapatkan manfaat paling optimal dan mencegah risiko cedera berkelanjutan, lebih baik ikuti kelas yoga yang dipimpin oleh instruktur andal.

5. Senam

Senam untuk asam lambung juga sebaiknya adalah senam yang berisi gerakan ringan. Jangan pilih senam dengan intensitas tinggi, karena akan meningkatkan risiko kambuhnya asam lambung.

Penderita asam lambung bisa melakukan senam aerobik dengan gerakan ringan untuk mencegah timbulnya penyakit mag. Menurut Middle East Journal of Digestive Diseases, senam aerobik dapat meningkatkan kualitas hidup penderita GERD.

Itulah berbagai jenis olahraga untuk penderita asam lambung. Usahakan memilih olahraga dengan intensitas ringan-sedang yang tidak memberi tekanan berlebih pada perut, sehingga tidak memicu kambuhnya mag.

Tips Olahraga Aman untuk Penderita Asam Lambung

Agar olahraga untuk penderita maag berjalan aman, pilihan jenis olahraga harus diperhatikan. Tujuannya, untuk menghindari adanya tekanan berlebihan di perut.

Penderita asam lambung harus menghindari latihan yang bisa menghalangi fungsi otot sfingter esofagus (kerongkongan) bagian bawah. Gerakan yang membuat Anda harus ada di posisi terbalik, membungkuk, atau melawan gravitasi dalam waktu yang lama juga harus dihindari.

Selain itu ada beberapa cara aman berolahraga untuk penderita asam lambung, seperti berikut ini.

1. Makan Sebelum Olahraga

Makanan menjadi sumber energi untuk olahraga. Ini sangat penting, terutama untuk penderita maag agar dapat mencegah asam lambung naik karena perut kosong saat olahraga.

Akan tetapi, pilihan makanan sebelum olahraga juga tidak boleh asal. Penderita asam lambung dan maag harus menghindari makanan dan minuman yang biasanya memicu asam lambung naik, seperti:

• Makanan pedas, berlemak, dan berminyak
• Kopi, soda, dan alkohol
• Buah yang asam, seperti jeruk atau tomat

Selain itu, praktikkan juga kebiasaan makan yang sehat. Makanlah dengan tenang dan kunyah dengan benar. Jangan makan terburu-buru, karena bisa memicu asam lambung.

2. Beri Jeda Setelah Makan

Selain pilihan makan, waktu untuk memulai olahraga untuk penderita asam lambung juga perlu diperhatikan. Setelah makan, jangan langsung memulai olahraga. Jika penderita asam lambun bergerak dengan perut penuh terisi makanan, tekanan pada sfingter akan meningkat. Akibatnya, gejala maag bisa kambuh.

Sebaiknya, beri jeda selama 2 jam bagi makanan dalam perut untuk berpindah ke usus kecil. Ini memungkinkan asam lambung tidak naik ke kerongkongan.

3. Pemanasan dan Minum Air

Salah satu tips lancar olahraga untuk penderita maag adalah pemilihan pakaian olahraga. Hindari pakaian yang terlalu ketat yang bisa meningkatkan tekanan di sekitar perut.

Jika sudah siap, lanjutkan dengan melakukan latihan pemanasan selama 5-10 menit. Latihan ini merupakan aturan umum yang wajib dilakukan seseorang sebelum olahraga agar tidak mengalami cedera.

Selain itu, jangan lupa minum air putih selama melakukan latihan. Namun, jangan minum air hingga kembung. Ini tidak baik untuk tubuh karena bisa memicu naiknya asam lambung.

4. Konsultasi ke Dokter

Bagi penderita maag yang ingin membuat rencana olahraga, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Dokter bisa membantu untuk membuat rencana olahraga lebih matang tanpa terganggu dengan munculnya gejala maag.

Konsultasi ini dilakukan sekaligus untuk memeriksa bagaimana perkembangan kondisi penyakit refluks asam lambung atau GERD yang dimiliki.