6 Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
4. Hindari Minum Kopi di Sore Hari
Minum kopi terhitam di sore hari bisa menjadi salah satu penyebab Anda susah tidur di malam hari. Hal ini dikarenakan kopi dapat merangsang sistem saraf dan menghentikan tubuh Anda dari relaksasi alami di malam hari.
Selain itu,kandungan kafein pada kopi dapat membuat Anda tetap terjaga hingga 8 jam lamanya. Oleh karena itu, cobalah menghindari minum kopi di sore hari.
Namun, bila Anda memang dalam kondisi yang membutuhkan di sore atau malam hari, Anda bisa minum kopi tanpa kafein agar tetap bisa tidur nyenyak.
5. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Ingin bisa tidur cepat di malam hari? Cobalah untuk mandi air hangat sebelum mandi. Pada malam hari, temperatur tubuh biasanya menurun sehingga membuat Anda merasa lelah, mengantuk, dan lesu.
Jika suhu tubuh dingin, maka Anda akan terdorong untuk melakukan aktivitas seperti bernafas dan memompa darah. Pendinginan pada tubuh ini juga merupakan sinyal dari tubuh bahwa Anda harus segera tidur.
Namun bila Anda tinggal di lingkungan yang gerah dan lembab maka pendinginan ini akan mengganggu Anda. Pasalnya, udara pada lingkungan cenderung tetap berada di suhu kamar dan bahkan bisa lebih panas lagi.
Oleh karena itulah, Anda sebaiknya mandi air hangat sebelum tidur. Hal ini akan membantu menurunkan temperatur alami tubuh serta melemaskan otot-otot tubuh sehingga Anda bisa bangun pagi dengan kondisi lebih segar.
6. Minum Suplemen Melatonin
Bila Anda sulit tidur, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen melatonin. Sulit tidur biasanya sering terjadi karena adanya ketidakaseimbangan hormon melatonniin, yakni hormon pemicu rasa ngantuk.dalam tubuh.
Dengan suplemen ini, maka jumlah hormon melatonin dalam tubuh akan meningkat sehingga Anda bisa terlelap sepanjang malam. Dilansir dari Journal of Sleep Research, mengonsumsi 2 mg suplemen melatonin sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan energi serta membantu untuk tidur lebih cepat.
Itulah enam tips tidur nyenyak di malam hari yang bisa Anda lakukan. Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga suasana hati,dan rustam menjaga tubuh agar tetap sehat.
Jika cara-cara diatas tidak membuahkan hasil, Anda sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
