Teknik Renang Gaya Dada dan Ragam Manfaatnya untuk Kesehatan

• Saat kedua tangan berada di depan dada, angkat bahu untuk mengeluarkan wajah dari air untuk menarik napas.
• Angkat kepala Anda secara alami dan jangan paksakan untuk menghindari sakit punggung. Jangan juga turunkan pinggul yang dapat menghambat pergerakan.
• Lanjutkan dengan memasukkan kembali kepala dan buang napas dalam air ketika kedua lengan dan kaki telah rapat dan lurus kembali seperti semua.

Manfaat Berenang Gaya Dada bagi Kesehatan

Walaupun teknik ini cukup mudah untuk pemula kuasai, ada serangkaian manfaat baik yang akan didapatkan jika berenang dengan gaya dada atau gaya katak beriku ini.

1. Menguatkan Tulang dan Otot

Renang membuat seseorang terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala sampai kaki. Apabila melakukannya secara rutin, berenang dapat mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang drastis di usia muda.

Mempertahankan massa otot sejak dini juga ikut menjaga tulang menjadi lebih kuat. Pada akhirnya, semakin kuat otot dan tulang dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis di masa senja nanti.

2. Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru

Cepat lelah dan kehabisan napas meski tidak sedang beraktivitas berat bisa jadi tanda kebugaran jantung dan paru-paru kurang baik. Rutin berenang bisa membantu mengatasi masalah ini.

Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani. Pada akhirnya, dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

3. Menjaga Tensi dan Kadar Gula Darah Stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung.
Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol. Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh.

Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi. Berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar Lemak Lebih Efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori. Tubuh dapat membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama.

Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Semakin cepat dan jauh jarak yang tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak. Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap.

5. Mencegah Risiko Penyakit Kronis

Rutin berenang bisa membantu menjaga kebugaran tubuh dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.