5 Olahraga sebelum Tidur untuk Membentuk Badan
Gerakan sebelum Tidur untuk Mengecilkan Perut
Berikut 5 gerakan olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan perut. Berikut penjelasan lengkapnya:
1. Plank
Plank dilakukan dalam posisi push-up dengan lengan lurus dan berat badan didukung oleh siku dan jari kaki. Pertahankan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Plank efektif melibatkan otot-otot inti, termasuk otot perut untuk menstabilkan tubuh. Ini membantu mengencangkan dan menguatkan daerah perut, termasuk otot-otot oblik.
2. Leg Raises
Untuk mencoba jenis olahraga ini, cobalah berbaring telentang dengan tangan di bawah pantat. Angkat kaki lurus ke atas tanpa membengkokkan lutut lalu turunkan perlahan hingga kaki hampir menyentuh lantai. Gerakan leg raises fokus pada otot perut bagian bawah untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot tersebut.
3. Russian Twists
Gerakan sebelum tidur untuk mengecilkan perut berikutnya ada Russian Twists. Untuk melakukannya, cobalah duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Miringkan tubuh ke belakang dengan sedikit membungkuk. Pegang tangan di depan dada dan putar tubuh ke kanan dan kiri.
4. Bicycle Crunches
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut dan bawa siku ke dekat lutut sambil membuat gerakan seperti bersepeda. Gerakan bicycle crunches menggabungkan gerakan sepeda dengan crunches, melibatkan otot-otot perut dan oblik. Ini membantu membentuk daerah perut dan mengencangkan otot-otot inti.
5. Cat-Cow Stretch
Mulailah dalam posisi merangkak dengan tangan dan lutut di lantai. Lakukan gerakan bergantian mengangkat dan melengkungkan punggung seperti seekor kucing (cat) dan sapi (cow).Cat-Cow stretch dapat merenggangkan dan menguatkan otot-otot inti, termasuk otot perut, sekaligus meningkatkan fleksibilitas punggung.
Olahraga sebelum tidur untuk membentuk badan dapat menjadi kebiasaan baik. Pilihan olahraga yang tepat mampu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan tubuh istirahat dan membantu proses pembentukan otot.
