Peregangan di Kursi Supaya Rileks Bekerja dan Belajar Saat Pandemi

Di saat pandemi corona, banyak masyarakat yang bekerja dan belajar di rumah. Hal ini membuat aktivitas berdiam diri atau duduk di suatu tempat terjadi dalam waktu lama. Jika duduk terlalu lama, badan dapat mengalami rasa sakit di beberapa titik. 

Riset Universitas Wisconsin, Amerika Serikat menunjukkan, gerakan berulang, postur yang buruk, dan berada pada posisi yang sama dalam waktu lama dapat menyebabkan gangguan muskuloskeletal. Gangguan muskuloskeletal adalah gangguan fungsi pada ligamen, otot, saraf, sendi dan tendon, serta tulang belakang.

Selain itu, kebiasaan dan duduk dengan posisi yang tidak tepat saat bekerja atau belajar dapat membuat tidak nyaman di beberapa titik bagian tubuh seperti sakit leher dan pundak, obesitas, gangguan muskuloskeletal, stres, sakit punggung bawah, hingga carpal tunnel.

Oleh karena itu, menjaga fisik tetap aktif menjadi hal yang perlu dilakukan. Kegiatan peregangan dan berjalan sebentar mencari udara segar dapat mencegah rasa sakit tersebut. Peregangan juga bisa dilakukan dalam keadaan duduk. Berikut caranya seperti dilansir Healthline.

1. Peregangan otot trisep

Angkat lengan dan tekuk sampai tangan menjangkau ke sisi yang berlawanan. Lalu gunakan tangan yang lainnya dan tarik siku ke arah kepala dan tahan selama 10 sampai 30 detik. Lalu ulangi di sisi lainnya.

2. Peregangan batang tubuh

Pijak kaki di lantai dan menghadap ke depan. Lalu putar tubuh bagian atas ke arah lengan yang bertumpu di bagian belakang kursi. Tahan selama 10 sampai 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

3. Peregangan lengkungan pinggul dan lutut

Peluk satu lutut dan tarik ke arah dada. Lalu tahan pose selama 10 hingga 30 detik dan bergantian kaki lainnya. 

4. Peregangan paha belakang

Sambil duduk rentangkan kedua kaki lurus ke depan dengan tumit bertumpu pada lantai. Lalu regangkan badan ke depan hingga tangan menyentuh ujung kaki. Tahan hingga 10 sampai 30 detik.

5. Peregangan leher

Rileks dan condongkan kepala ke depan dengan badan tegap. Lalu putar-putar kepala selama 10 detik. Ulangi dengan putar ke sisi lain. Setelah itu, rileks lagi dan angkat dagu kembali ke posisi awal. Lakukan tiga kali setiap arahnya.