Mengapa Makin Penting Jaga Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi Covid-19?

Di samping itu, pastikan konsumsi buah, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian, serta kacang-kacangan seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh.

3. Berjemur

Banyak studi yang menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Berjemur di pagi hari disarankan setidaknya 3 kali seminggu selama 10–15 menit, terutama pada pukul 09.00–10.00 pagi.

4. Cukup Istirahat

Kualitas tidur dapat mempengaruhi daya tahan tubuh. Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tubuh rentan terkena penyakit.

Memastikan waktu tidur tercukupi sesuai dengan usia menjadi penting untuk memperkuat imunitas. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per hari. Adapun remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam per hari.

5. Mengonsumsi Suplemen

Asupan gizi yang cukup dari makanan diperlukan untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh. Namun, seringkali kebutuhan nutrisi tersebut tidak tercukupi. Untuk itu, perlu mengonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, terutama yang mengandung vitamin C, D, dan Echinacea. 

Menurut penelitian, senyawa polisakarida dan glikoprotein yang ada di dalam Echinacea mampu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.