8 Cara Mengecilkan Perut beserta Penjelasan Ilmiahnya

4. Jalan selama 30 menit setiap hari

Kombinasi diet dan olahraga merupakan cara paling efektif untuk mengecilkan perut dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga berat tidak perlu dilakukan, cukup berjalan selama 30 menit setiap hari.

Menurut Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, jalan cepat yang teratur telah terbukti efektif mengurangi total lemak tubuh dan lemak yang terletak di sekitar bagian tengah tubuh.

Faktanya, berjalan cepat selama 30-40 menit (sekitar 7.500 langkah) per hari telah terbukti untuk mengurangi lemak perut secara signifikan sehingga pinggang lebih ramping.

5. Hindari minuman manis

Soda manis, jus buah, dan minuman energi umumnya mengandung banyak gula dan kalori cair sehingga mudah untuk minum dalam jumlah besar sekaligus dan memberi kesan kenyang padahal hanya membuat tubuh menjadi kembung.

Menurut Journal of American Dietetic Association, minuman manis yang memiliki kalori cair tidak diproses dengan baik seperti kalori padat. Oleh karena itu, Anda pada akhirnya akan mengonsumsi lebih banyak kalori cair sehingga dapat membuat perut berlemak.

Sebuah studi oleh Dr. Ludwig dalam Lancet Journal menunjukkan bahwa setiap porsi harian minuman manis meningkatkan risiko obesitas sebesar 60% pada anak-anak. Minuman ini juga umumnya sarat dengan fruktosa, yang telah dikaitkan langsung dengan penambahan lemak perut.

6. Rutin minum air putih

Ada tiga bukti tentang minum air putih yang dapat mengecilkan perut. Pertama, air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Faktanya, menurut The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, minum air dapat meningkatkan total pengeluaran energi Anda hingga 100 kalori per hari.

Kedua, studi dalam Journal of American Dietetic Association menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga pada akhirnya Anda akan makan lebih sedikit kalori.

Ketiga, ini dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi perut kembung menurut European Journal of Clinical Nutrition. Rutin minum air membawa banyak manfaat pada tubuh, termasuk mengecilkan perut.

7. Minum air lemon

Selain minum air putih, minum air lemon dapat membantu mengecilkan perut. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Healthline mencatat bahwa antioksidan polifenol dalam lemon dapat mengimbangi efek negatif dari kadar glukosa darah yang tinggi serta mengurangi resistensi insulin.

Resep sederhana untuk air lemon adalah campur 2 gelas air dengan jus setengah lemon. Peras lemon ke dalam air, parut sebagian kulitnya ke dalam air (opsional).

Polifenol juga dapat ditemukan dalam jeruk nipis, sehingga bisa menjadi pengganti yang bagus untuk lemon jika Anda lebih suka rasa jeruk yang lebih lembut.

8. Mengonsumsi kunyit

Konsumsi kunyit secara teratur membantu meningkatkan produksi cairan pencernaan yang diproduksi oleh hati dan disimpan di kantong empedu yang membantu dalam pengemulsi lemak dan metabolismenya, sehingga mampu mengecilkan perut.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Tufts University, kurkumin dalam kunyit dapat menekan pertumbuhan jaringan lemak dengan mengatur kadar gula dan selanjutnya mencegah resistensi insulin sehingga kelebihan lemak tidak disimpan dalam tubuh.

Demikian cara mengecilkan perut yang ampuh. Semua cara tersebut didukung oleh fakta dan penelitian sehingga terbukti efektif dan aman dilakukan.