Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Bekerja dari Rumah Selama Pandemi

Ambil waktu istirahat ekstra. Selain waktu istirahat yang memang diberikan –umumnya tengah hari untuk pekerja kantoran, ada baiknya menjauh dari meja kerja beberapa saat. Berdasarkan risetnya, Ashley menemukan ‘bounce time’ --waktu informal di tempat saat orang saling melontarkan ide - sebagian besar telah hilang. Luangkan waktu untuk istirahat dan jeda untuk mengobrol dengan kolega bisa membantu.

Ritual

Buat kebiasaan/ritual untuk mengakhiri hari. Hal sederhana seperti jalan di sekitar wilayah rumah atau menelepon teman atau kerabat bisa dilakukan setiap hari, di ujung jam kerja untuk penanda selesai dari ‘mode’ bekerja.

Membuat Jadwal

Pasang jadwal bekerja di rumah. “Manajemen waktu kini menjadi usaha komunal,” kata Ashley. Membuat orang yang tinggal di sekitar mengetahui jadwal harian bisa membantu untuk saling memahami dan mengetahui batasan antara waktu kerja dan pribadi.

Pisahkan Gadget

Ashley menyarankan jangan menggunakan perangkat yang sama untuk bekerja dan urusan pribadi.

“Ada sejumlah penetilitian menunjukkan orang dengan dua ponsel, satu untuk bekerja dan yang lainnya untuk urusan pribadi, merasa lebih tidak terganggu di siang hari dan mampu memilah-milah pekerjaan lebih baik,”ujar Ashley. Pemisahan fisik antara urusan pribadi dan pekerjaan agar tidak tercampur menjadi penting.

Selain saran-saran dari Ashley,  seorang profesor psikologi dan pemasaran dari University of Texas, Art Markman menambahkan tips dengan menyarankan untuk mencoba berdandan sebelum memulai bekerja. “Kita mempelajari serangkaian kebiasaan tentang melakukan sesuatu secara profesional, dan ada pengingat fisik untuk itu,” ucapnya.

Dengan memakai pakaian sebagaimana kita pergi bekerja sehari-hari dapat membantu mental kita ‘mengenali’ dan menyesuaikan diri. “Anda hanya perlu melihat diri Anda dan Anda mengenakan kemeja bagus, Anda pasti (akan berpikir) sedang bekerja,” katanya.