9 Manfaat Yogurt untuk Diet dan Pencernaan

5. Vitamin D dalam Yogurt

Yogurt mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D dapat mengurangi gejala depresi.

6. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Probiotik dalam yogurt bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengatasi peradangan, dan mengurangi infeksi virus di usus. Mengutip dari Healthline.com, probiotik membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan flu.

Kandungan lainnya seperti seng, magnesium, dan selenium merupakan mineral penting untuk memperkuat sistem kekebalan. Vitamin D juga dapat mengatasi penyakit pilek dan flu.

7. Mencegah Osteoporosis 

Osteoporosis alias berkurangnya kepadatan tulang ditandai dengan melemahnya otot dari tulang. Penyakit ini biasanya menyerang orang tua. Kepadatan tulang yang rendah dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Yogurt mengandung nutrisi penting untuk menjaga kepadatan tulang, seperti kalsium, protein, kalium, fosfor dan vitamin D. Sebuah penelitian menunjukkan mengonsumsi yogurt dapat menjaga massa dan kesehatan tulang.

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Yogurt mengandung lemak jenuh dan sedikit asam lemak tak jenuh tunggal. Beberapa penelitian menunjukkan asupan lemak jenuh seperti produk susu murni dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik untuk melindungi kesehatan jantung. Yogurt dapat mengurangi tekanan darah tinggi, yang menjadi faktor utama penyakit jantung.

9. Manfaat Yogurt untuk Diet

Yogurt mengandung protein dan kalsium yang dapat meningkatkan kadar hormon penurun nafsu makan. Beberapa penelitian menemukan konsumsi yogurt dapat menurunkan berat badan, mengurangi lemak, dan lingkar pinggang.

Efek Samping Yogurt

Beberapa orang perlu berhati-hati saat mengonsumsi yogurt. Jika dimakan berlebihan, yogurt dapat memberikan efek samping. Berikut bahaya yogurt untuk kesehatan:

1. Yogurt tidak cocok untuk penderita intoleransi laktosa

Laktosa digunakan ketika tubuh kekurangan laktase. Laktase adalah enzim yang dibutuhkan untuk memecah laktosa dan biasanya ditemukan pada gula dan produk olahan susu.

Laktosa menyebabkan sakit perut dan diare pada beberapa orang yang mengkonsumsi produk susu. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, sebaiknya menghindari yogurt atau mencari jenis yogurt yang sesuai.

Di samping itu, ada juga penderita intoleransi laktosa yang masih bisa mengonsumsi yogurt. Itu karena,  laktosa masih dapat dipecah dan dibantu probiotik dalam yogurt. 

2. Alergi

Produk susu dapat meningkatkan alergi pada beberapa orang. Dalam produk susu ada kasein dan whey (cairan bening yang ada di atas susu) yang menyebabkan alergi. Alergi ini dapat memicu gatal-gatal sampai pembengkakan.

3. Gula tambahan

Jika Anda menderita diabetes atau kelebihan berat badan, carilah yogurt yang sesuai. Beberapa yogurt lebih manis dan terasa memiliki kandungan gula tinggi. Asupan gula ini berdampak pada kesehatan tubuh.

Cara Memilih Yogurt Terbaik untuk Kesehatan

• Pilihlah yogurt tanpa rasa dan pemanis, karena mengandung sedikit gula
• Cermati bahan yogurt dan pilihlah yang mengandung sedikit lemak
• Pilihlah yogurt yang mengandung banyak probiotik untuk kesehatan.

Demikian penjelasan manfaat dan kandungan yogurt. Pilihlah yogurt tanpa rasa agar manfaatnya lebih optimal untuk kesehatan. Pastikan kandungan yogurt sesuai dengan yang Anda butuhkan.