Kenali Tanda-Tanda dan Dampak Overthinking Serta Cara mengatasinya

2. Ucapkan kata-kata positif pada diri Anda

Anda dapat mengatakan berbagai hal, seperti “ Saya harus percaya dengan penilaian Saya”, “Saya tidak seburuk yang saya pikirkan”, “Saya akan berasumsi positif kepada diri Saya sendiri”, “Jangan terlalu khawatir kepada masa depan Saya”, dan “Saya akan baik-baik saja”.

Afirmasi ini yang akan membantu Anda untuk berhenti overthinking dan menjadi moodbooster Anda. Repetisi hal ini pada saat malam hari sebelum Anda tidur dan pagi sesaat setelah bangun. Efek afirmasi tersebut dapat memaksimalkan energi positif yang ada di dalam diri Anda.

3. Istirahat

Istirahat merupakan poin penting untuk mengurangi kecemasan dalam diri Anda. Anda harus merelaksasikan pikiran dan raga serta memikirkan hal-hal yang menenangkan. Tidurlah sebentar dan istirahatkanlah pikiran Anda. Suatu studi menemukan bahwa waktu tidur memiliki pengaruh terhadap peningkatan stres emosional hingga 30%.

4. Peka terhadap diri sendiri

Hal ini mungkin merupakan part yang paling susah tapi Anda perlu peka terhadap diri Anda sendiri. Cobalah untuk peka tentang kecemasan yang Anda alami dan sadari bahwa apakah itu hal yang didasari atas hal yang wajar atau sudah masuk pada overthinking?

Selain itu, mulailah mengenali cara berpikir Anda dan perhatikan pada saat otak Anda mulai overthinking dan menimbulkan kecemasan. Catat hal tersebut jika perlu. Dengan langkah tersebut, Anda bisa mulai mengurangi dan mencoba menghilangkan overthinking yang ada pada diri Anda.

5. Lakukanlah aktivitas fisik untuk distraksi

Emosi positif juga dapat muncul dengan aktivitas yang memacu Anda untuk terkoneksi dengan badan Anda lagi. Distraksikan otak Anda dari overthinking itu dan bebaskan sistem kognitif Anda dari hal tersebut, seperti dengan melakukan olahraga, meditasi, jalan-jalan di sekitar rumah, dan lain-lain.

Overthinking dapat terjadi pada siapa saja dan dimana saja. Hal tersebut mungkin membuat otak kita nyaman dan tenggelam di awal, tetapi hal ini dapat menjadi permainan otak yang berbahaya jika Anda terlalu lama terjebak di dalamnya.

Cobalah jalani hidup sesuai realita saat ini agar Anda bisa menyadari bahwa semua hal yang Anda cemaskan, belum tentu menjadi kenyataan. Berpikirlah secukupnya, jangan terlalu berlebihan.

Dampak Overthinking bagi Kesehatan

Berikut ini adalah berbagai masalah kesehatan yang mungkin terjadi jika Anda terlalu banyak berpikir.

1. Stres

Salah satu dampak buruk dari overthinking adalah stres. Ini dikarenakan otak menjadi sibuk memikirkan hal-hal yang tidak perlu secara berlebihan, sehingga tekanan psikologis menjadi lebih besar.

Alhasil, sistem saraf pusat dalam tubuh akan mengirim sinyal ke kelenjar adrenal dan melepas hormon stres dalam jumlah banyak. Gejala fisik akibat stres yang mungkin Anda rasakan termasuk sakit kepala, mual, konsentrasi terganggu, detak jantung meningkat, dan napas tergesa-gesa.

2. Gangguan mental atau memperparah gejalanya

Jika Anda mengalami stres dan terus overthinking, risiko terjadinya penyakit mental, seperti gangguan kecemasan, depresi, dan serangan panik akan semakin tinggi.

Pada orang yang sudah memiliki penyakit mental, berpikir berlebihan pada hal-hal yang sebenarnya tidak perlu bisa memperparah gejalanya. Hal ini bisa mempersulit pengobatan dan menurunkan kualitas hidup penderitanya.

3. Peningkatkan berbagai risiko penyakit lain

Dilansir dari situs Cleveland Clinic, risiko penyakit jantung bisa meningkat karena stres berkepanjangan, yang salah satunya mungkin dipicu oleh sikap overthinking.

Di samping itu, stres juga bisa memicu perilaku kompulsif untuk menghilangkan stres. Ini mungkin bisa menyebabkan kecanduan alkohol atau penggunaan obat-obatan terlarang.

Alih-alih menghilangkan stres dan mengembalikan tubuh ke keadaan rileks, perilaku kompulsif ini cenderung membuat tubuh dalam keadaan stres dan menimbulkan lebih banyak masalah kesehatan.