9 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan yang Perlu Dipahami

Jika kondisi diafragma kuat dan sehat maka bisa memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Meskipun demikian, masih butuh penelitian lebih lanjut untuk mengulas tentang manfaat ini.

9. Meningkatkan prestasi akademik

Siapa sangka jika manfaat sit up juga bisa meningkatkan prestasi akademik. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, menyebutkan bahwa tingkat kebugaran yang tinggi pada anak-anak bisa meningkatkan prestasi akademik.

Cara Melakukan Sit up dengan Benar

Manfaat sit up untuk kesehatan akan diperoleh jika Anda melakukan gerakan olahraga ini dengan benar. Melansir dari halodoc.com, berikut cara melakukan sit up yang benar.

1. Mengatur posisi tubuh

Hal pertama yang harus Anda lakukan saat hendak olahraga sit up yaitu mengatur posisi tubuh. Saat hendak melakukan olahraga ini, posisi tubuh berbaring terlentang. Kemudian tekuk lutut dengan kaki ditempelkan ke lantai. Posisi ini diperlukan agar tubuh tetap stabil saat olahraga.

2. Mengatur posisi tangan

Selain posisi tubuh, Anda juga harus memperhatikan posisi tangan. Agar tubuh lebih seimbang, letakan tangan dengan posisi menyilang di atas dada atau bisa juga diletakan dekat telinga. Posisi ini juga membuat tubuh lebih nyaman saat melakukan sit up.

3. Mulai gerakan sit up

Untuk memulai gerakan sit up Anda bisa mengangkat badan kemudian mendekatkan tubuh ke arah lutut. Saat menaikkan badan Anda bisa menghembuskan napas dengan rileks.

4. Menurunkan badan

Setelah berhasil mengangkat dan mendekatkan tubuh ke lutut, kembalilah ke posisi semula yaitu posisi berbaring. Lakukan gerakan tersebut sembari menarik napas.

5. Mengulang gerakan

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali untuk mendapatkan manfaat sit up dengan optimal. Untuk pemula Anda bisa melakukan sit up sebanyak 10 kali atau disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Selain latihan sit up seperti di atas, healthline.com juga menerangkan ada jenis latihan sit up lain yang bisa dilakukan. Berikut penjelasannya.

Sit up dengan bola stabilitas

Latihan sit up dengan menggunakan bola ternyata bisa mencegah rasa sakit punggung dan mendukung lekukan tulang belakang secara alami.

Tak hanya itu, model latihan ini juga bisa membantu mengurangi tekanan tulang belakang. Adapun cara melakukannya sebagai berikut.

• Duduk di atas bola dengan kaki rata di atas lantai.
• Sandarkan badan ke balakang agar bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke bola.
• Sesuaikan kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan lantai. Posisi ini seperti saat Anda duduk di atas kursi.
• Posisikan punggung tengah di atas bola dan letakan tangan ke belakang atau dekat dengan telinga.
• Lakukan gerakan dengan berbaring di atas bola kemudian bawa tubuh ke arah paha.
• Saat tubuh berada di posisi duduk di atas bola, tarik napas secara perlahan kemudian turunkan badan kembali ke arah bola.

V-sits

Latihan model v-sits membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan kordinasi. Cara untuk melakukannya sebagai berikut:

• Letakan tubuh dengan posisi berbaring terlentang, kaki lurus, dan lengan lurus berada di atas kepala.
• Angkat kaku dan tangan secara bersamaan.
• Pastikan dada dan kaki tetap terentang di sudut yang sama.
• Bawa lengan sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi tersebut selama 5 detik.
• Turunkan kembali ke posisi awal.

Itulah beberapa hal tentang olahraga sit up yang perlu diketahui. Mulai dari manfaat sit up sampai cara melakukan olahraga ini dengan benar. Lakukan olahraga tersebut dengan benar untuk menghindari cidera.