7 Vitamin untuk Ibu Hamil Ini Mampu Penuhi Kebutuhan Harian
Salah satu penelitian menemukan konsumsi asam folat pada ibu hamil, bisa mengurangi peluang melahirkan lebih awal sampai 50 % atau lebih.
Mengutip dari Webmd.com, dosis asam folat yang dibutuhkan untuk wanita di usia subur sebanyak 400 mcg folat setiap hari. Ketika hamil, kandungan asam folat yang dibutuhkan untuk tiga bulan pertama sebesar 400 mcg.
Usia kehamilan keempat sampai sembilan bulan membutuhkan 600 mcg. Sedangkan ibu hamil ketika menyusui membutuhkan 500 mcg. Contoh sayuran hijau mengandung asam folat yaitu:
- Kacang polong
- Buah sitrus
- Kacang hijau
- Kacang merah
- Hati sapi
- Telur
- Sereal
- Susu kedelai difortifikasi asam folat
- Pepaya
- Jeruk
- Alpukat
4. Vitamin D
Sebanyak 10 mikrogram vitamin D dibutuhkan ibu hamil setiap hari. Vitamin D bermanfaat untuk mengatur kalsium dan fosfat dalam tubuh. Manfaat lainnya yaitu menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.
Selama kehamilan, ibu hamil disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari. Anda bisa berjemur di pagi hari atau sore hari. Sinar matahari yang cukup dapat memenuhi kebutuhan vitamin D untuk tubuh.
Tetapi Anda perlu berhati-hati jika terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari. Anda bisa menggunakan tabir surya untuk mencegah kulit memerah atau terbakar.
Daftar makanan mengandung vitamin D:
- Ikan salmon
- Ikan sarden
- Ikan makarel
- Ikan herring
- Telur
- Daging merah
- Sereal
5. Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk kepadatan tulang dan gigi pada bayi dan ibu hamil. Kalsium dan mineral juga penting membuat darah dan otot bergerak, serta membantu saraf mengirim pesan dari otak ke seluruh tubuh.
Selama kehamilan, dibutuhkan kalsium sebanyak 1.000 mg setiap hari. Untuk Anda yang masih berusia muda membutuhkan kalsium sebanyak 1.300 mg setiap hari. Berikut daftar makanan tinggi kalsium yang bisa dikonsumsi ibu hamil:
- Susu
- Sereal
- Jus jeruk
- Susu kedelai
- Roti
- Yogurt
- Sarden
- Keju chedar
- Tofu atau tahu
- Ikan Salmon
- Kubis
- Kangkung
- Selada
6. Vitamin E
Sebanyak 3 mg asupan vitamin E dibutuhkan selama masa kehamilan. Vitamin E berperan untuk kesehatan selama masa kehamilan dan pertumbuhan bayi.
Makanan yang mengandung vitamin E seperti kacang kenari dan brokoli. Berikut daftar vitamin E lainnya untuk kebutuhan ibu hamil:
- Lobak
- Kacang almond
- Kacang hazelnut
- Telur
- Paprika merah
- Tomat
- Tomat ceri
- Blueberry
7. Zat Besi
Zat besi bisa mencegah anemia selama kehamilan. Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan dan daging tanpa lemak untuk kebutuhan nutrisi harian.
Selama masa kehamilan sebaiknya Anda berkonsultasi pada dokter untuk nutrisi harian. Pastikan makanan sehat seimbang dikonsumsi untuk membuat bayi sehat.
