5 Cara Mengatasi Insomnia Menurut Islam

2. Berwudu

"Apabila engkau hendak mendatangi pembaringan (tidur), maka hendaklah berwudu terlebih dahulu sebagaimana wudumu untuk melakukan salat." (HR. Al-Bukhari)

Sebelum tidur, Nabi SAW punya kebiasaan berwudu. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan rasa tenang dan terhindar dari mimpi buruk.

Secara ilmiah, psikiater dan neurologi asal Austria, Leopold Wemer von Enrenfels telah membuktikan manfaat wudu terhadap kesehatan pusat saraf tubuh.

3. Tidur Setelah Salat Isya

Penyebab gangguan tidur seorang muslim bisa berasal dari kegelisahaan karena belum menunaikan kewajiban salat isya. Hal tersebut bisa jadi penanda dari Allah SWT kepada hambanya untuk segera melangsungkan salat isya agar terhindar dari dosa.

Abu Barzah pernah menyampaikan bahwa Rasulullah SAW tidak menyukai tidur yang dilakukan sebelum salat isya dan bercakap-cakap setelahnya.

4. Membaca Surat Pendek

Daripada menghitung domba, membaca surat pendek seperti Al Ikhlas, An Nas, dan Al Falaq lebih dianjurkan dalam Islam. Hal ini dapat memberikan ketenangan batin, mencegah dari gangguan setan dan mimpi buruk, serta menjauhkan seseorang dari kegelisahan.

Dalam Al-quran surat Ar Rad ayat 28, Allah SWT bersabda: "Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan berzikir (mengingat) Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram." (QS Ar Rad : 28)

5. Posisi Tidur

Islam menganjurkan umatnya untuk membaringkan tubuh ke arah kanan (menghadap kiblat) ketika tidur. Hal ini dilakukan ketika mengawali tidur. Di samping itu, Islam tidak menganjurkan untuk tidur dalam posisi tengkurap atau telungkup. Selain dianggap sebagai posisi tidur setan, hal ini dapat membuat napas tidak lancar dan mengganggu kesehatan jantung.

Adab Tidur dalam Islam

Adab tidur sesuai sunah penting untuk diterapkan guna mengatasi gejala insomnia. Adapun hal tersebut, di antaranya berwudu, miring ke kanan, dan melafazkan zikir dan doa menjelang tidur.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan tidak tidur terlalu malam apabila tidak ada keperluan mendesak. Selain itu, ada beberapa amalan dan adab sebelum tidur yang diajarkan Nabi SAW, yaitu:

• Membaca doa tidur.
• Tidur menghadap kiblat.
• Membaca surat Al Falaq, An Naas dan Al Ikhlas yang dilanjutkan dengan meniupkannya pada kedua telapak tangan dan mengusapkannya ke seluruh bagian tubuh yang dapat dijangkau sebanyak tiga kali.
• Melakukan salat witir.
• Berwudu.
• Memberishkan tempat tidur.
• Tidak tidur terlalu malam.