Olahraga saat Puasa dan Manfaatnya untuk Tubuh
1. Hindari Konsumsi Makanan Besar
Ketika berbuka puasa, sebaiknya menghindari konsumsi makan banyak. Hal ini berdampak pada pencernaan dan metabolisme tubuh. Anda bisa konsumsi makanan sesuai porsi dan makan perlahan.
2. Kurangi Karbohidrat dan Gula
Makanan yang mengandung karbohidrat dan gula terlalu banyak berdampak pada tubuh. Lebih baik konsumsi makanan mengandung gula dan karbohidrat sesuai porsi. Anda bisa olahraga 1 jam setelah makan untuk membakar energi.
3. Konsumsi Protein tanpa Lemak
Contoh makanan protein tanpa lemak yaitu ikan tuna, salmon, kacang-kacangan, daging ayam kalkun, dada ayam, dan masih banyak lagi. Makanan tersebut membantu menambah energi untuk olahraga di pagi hari.
4. Waktu Saat Buka Puasa
Jika anda ingin olahraga setelah sahur, sebaiknya hindari olahraga berat. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, dan yoga selama 30 menit.
Waktu yang cocok olahraga setelah buka puasa yaitu 1-3 jam setelah makan. Tunggu sampai tubuh mencerna makanan terlebih dahulu.
5. Minum Air Putih
Tips selanjutnya adalah rutin minum air putih. Disarankan konsumsi 35 ml air per kg berat badan. Waktu terbaik minum air putih yaitu setelah buka puasa dan sahur.
Anda bisa minum air kelapa atau air elektrolit sebelum memulai puasa. Kedua minuman ini menambah cairan elektrolit dapat tubuh yang berguna untuk jantung dan otot.
Manfaat Olahraga Saat Puasa
Olahraga saat puasa ternyata baik untuk kesehatan. Berikut beragam manfaat untuk tubuh sehat dan bugar. Berikut manfaat olahraga saat puasa:
- Melancarkan aliran darah
- Membantu melenturkan otot-otot tubuh
- Jantung lebih aktif
- Melancarkan proses metabolisme tubuh karena zat asam dan oksigen banyak terhirup
- Membantu aktifkan proses produksi energi dan oksidasi
- Meningkatkan otot-otot tubuh
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi malas gerak ketika puasa
