Workout Adalah Bagian Aktivitas Olahraga, Ini Penjelasannya

Stationary Lunge

Workout adalah latihan fisik yang dilakukan secara teratur agar kamu mendapatkan manfaatnya, begitu pula dengan stationary lunge. Dalam melakukan gerakan workout ini, kamu harus berdiri dengan kaki kanan berada di depan.

Perhatikan bahwa posisi telapak kaki kanan menapak pada lantai, sementara jari-jari kaki kiri menyentuh lantai alias dengan melakukan posisi jinjit. Kemudian, tekuklah kedua lutut hingga lutut kiri menyentuh lantai, sementara lutut kanan sejajar dengan paha. Lalu, angkat kembali tubuh pada posisi awal dan ulangi gerakan itu dengan sisi kaki yang berbeda.

Abdominal Crunch

Salah satu mengapa masyarakat banyak memilih workout adalah karena merupakan olahraga yang efektif untuk berbagai tujuan, salah satunya saat kamu menerapkan gerakan abdominal crunch ini. Cara melakukannya yaitu dengan berbaring telentang dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat. Lalu, letakkan tangan di kepala, jangan mengunci jari-jari atau mendorong kepala ke atas. Dorong punggung ke lantai untuk melibatkan otot perut.

Selanjutnya, geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada. Kemudian, mulai angkat bahu sekitar 10 cm dari lantai dan tetap menyimpan punggung bagian bawah di lantai. Tahan sejenak di atas lalu perlahan-lahan kembali ke bawah.

Forearm Plank

Untuk melakukan forearm plank bisa diterapkan dengan memposisikan diri kamu melakukan plank, di mana kedua lengan dan kedua jari-jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh. Tubuh pun harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

Setelah itu, tekuk kedua lutut hingga menyentuh lantai, namun pastikan punggung bagian bawah dan pinggul tidak turun. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai satu menit, dan ulangi beberapa kali. Workout adalah olahraga yang praktis dilakukan di mana saja.

Push Up

Salah satu gerakan workout yang paling dikenal adalah push-up. Untuk melakukannya cukup mudah saja, kamu tinggal meletakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Selanjutnya, tekuklah siku untuk menurunkan tubuh ke lantai lalu dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Jika merasa kesulitan, maka kamu dapat melakukan gerakan push-up dengan lutut yang juga menempel pada lantai sehingga membuat tubuh lebih mudah terangkat. Pastikan gerakan push-up yang dilakukan tidak goyah, gemetaran maupun jatuh berulang kali.

Zumba

Olahraga ini cukup fenomenal dan banyak diikuti oleh ibu-ibu. Olahraga workout itu adalah zumba. Jenis workout ini tercetus secara tidak sengaja oleh Alberto Perez, zumba kini menjadi olahraga favorit para milenial di seluruh dunia.

Memadukan gerakan yang terinspirasi dari salsa, merengue, mambo, reggaetón, tango, chacha, dan hip-hop. Satu sesi kelas zumba berlangsung selama 50-60 menit. Melakukan satu jam zumba, dapat membakar kalori sebesar 360-532 kalori. Hal ini membuat milenial tetap bisa menjaga kesehatan tubuhnya secara maksimal dalam waktu yang cukup singkat.

Demikianlah penjelasan tentang workout dan tujuh pilihan jenis olahraganya yang bisa dilakukan di rumah. Selain mudah, olahraga ini juga dikenal murah dan juga bisa membuat hati menjadi riang gembira.