Bagaimana Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Puasa? Ini Penjelasannya
Saat sedang berpuasa kita mungkin sering merasa ngantuk. Kondisi ini biasanya membuat kita menjadi kurang produktif. Apakah yang membuat kita merasa mengantuk saat puasa? Dan bagaimanakah cara agar tidak ngantuk saat puasa? Simak penjelasannya berikut ini.
Kenapa Saat Puasa Mengantuk?
Berdasarkan penjelasan di hellosehat.com, rasa kantuk saat puasa disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ritme sirkadian adalah jadawal kerja beragam sistem dan organ tubuh manusia.
Ritme sirkadian yang mengatur siklus bangun-tidur pada manusia merupakan siklus yang mudah diamati. Ritme ini diatur oleh saraf hipotalamus yang ada di otak.
Beragam penelitian menyebutkan bahwa, tubuh membutuhkan tidur agar tetap sehat dan fungsi fisik serta sosial teta terjaga. Maka dari itu, pola tidur sangat berhubungan dengan produktivitas seseorang di siang hari.
Pada bulan Ramadan, umat Islam menjalankan puasa di siang hari. Hal ini dapat berdampak pada perubahan pola tidur seseorang. Aktivitas makan, minum, olahraga, hingga interakhis sosial akan bergeser ke malam hari. Kondisi inilah yang membuat jam tidur dan kualitas berkurang saat bulan Ramadhan.
Meskipun tidak parah, namun perubahan kebiasaan ini dapat menyebabkan seseorang merasa mengantuk dan tidak berkonsesntrasi saat siang hari.
Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa
Jika melihat dari pembahasan di atas, kita bisa mengetahui bahwa mengantuk saat puasa merupakan hal yang normal. Siapapun bisa merasakan kantuk di siang hari saat puasa. Lantas, bagaimanakah cara agar tidak ngantuk saat puasa? Melansir dari halodoc.com, berikut penjelasan lengkapnya.
1. Konsumsi banyak minum air putih saat malam hari
Normalnya, tubuh manusia memerlukan air minum sekitar dua liter per hari. Akan tetapi ketika berpuasa, kita tidak bisa mengonsumsi air putih di siang hari. Lantas bagaiamanakah cara mencukupi kebutuhan air minum saat berpuasa?
Solusi yang bisa kita lakukan agar kebutuhan air minum tetap terjaga yaitu dengan memperbanyak minum air putih saat malam hari. Kita bisa mensiasatinya dengan minum dua gelas air saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, konsumsi air minum yang cukup juga membuat kita terhindari rasa kantuk saat berpuasa. Dengan demikian, kita bisa tetap fokus dan produktif di siang hari.
2. Rajin berolahraga
Rajin berolahraga juga menjadi salah satu cara agar tidak ngantuk saat puasa. Olahraga yang dilakukan saat puasa tidak perlu berat, beberapa olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau lari di tempat juga bisa Anda lakukan. Adapun waktu olahraga yang tepat bisa sebelum atau sesudah berbuka.
Mengapa olahraga bisa menghilangkan rasa kantuk saat berpuasa? Hal ini dikarenakan aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, melatih organ jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Maka dari itu, olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih bugar ketika berpuasa.
3. Melakukan ibadah
Cara lain agar tidak mudah mengantuk ketika puasa yaitu dengan memperbanyak ibadah. Rasa kantuk umumnya muncul pada jam 08.00 – 11.00. Pada saat itu, Anda bisa langsung berwudhu untuk melaksanakan salat Dhuha atau tadarus. Wudhu bisa membuat mata menjadi lebih segar dan rasa ngantuk pun hilang.
4. Berbincang dengan orang di sekitar
Berbincang dengan orang di sekitar kita juga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Dengan berbincang, maka kita bisa lebih fokus. Namun, supaya pahala puasa tidak berkurang, sebaiknya berbincang hal-hal yang baik dan bernilai ibadah saja. Jangan bercakap hal-hal yang buruk karena bisa mengurangi pahala puasa.
5. Pindah posisi saat bekerja
Mengantuk biasanya muncul saat sedang bekerja. Solusinya yaitu dengan pindah posisi saat sedang bekerja. Anda bisa mengubah posisi duduk menjadi lebih tegak, kemudian silangkan kaki.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa melakukan peregangan punggung, sehingga tubuh tetap rileks. Apabila Anda bekerja di rumah, pindah ke ruangan lain juga bisa menjadi solusi untuk menghilangkan kantuk saat puasa.
6. Istirahat sebentar
Cara agar tidak ngantuk saat puasa yaitu istirahat sebentar. Rasa kantuk yang muncul ketika berpuasa, bisa membuat kita tidak fokus dalam bekerja maupun belajar. Maka dari itu, meninggalkan meja kerja sejenak atau keluar mencari udara segar juga bisa menghilangkan kantuk.
Tak hanya itu, Anda juga bisa sejenak mengalihkan pandangan ke pemandangan hijau. Dengan demikian, pikiran akan lebih segar dan Anda bisa lebih fokus bekerja.
Demikian beberapa cara agar tidak ngantuk saat puasa. Tips di atas bisa Anda terapkan, sehingga produktivitas saat puasa tetap terjaga dan tubuh tetap merasa segar walaupun sedang berpuasa.
