Memahami Cara Menghitung BMI Beserta Kategorinya

Kategori BMI

Untuk menentukan apakah berat badan yang diperoleh lewat perhitungan BMI tergolong berat badan ideal atau tidak, terdapat kategori tertentu. Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia, ada lima kategori BMI, yaitu:

• Kategori sangat kurus jika indeks massa tubuh kurang dari 17.
• Kategori kurus jika indeks massa tubuh di antara 17 sampai kurang dari 18.4.
• Kategori normal jika indeks massa tubuh di antara 18.5 sampai 25.
• Kategori gemuk jika indeks massa tubuh di antara 25.1 sampai 27.
• Kategori sangat gemuk jika indeks massa tubuh lebih dari 27.

Walaupun BMI bermanfaat untuk menentukan kondisi berat badan, metode ini tidak semata-mata memberikan informasi kondisi tubuh secara menyeluruh. Untuk mengetahui hal tersebut, bisa dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter.

Risko Obesitas dan Kekurangan Berat Badan

Berat badan berlebih maupun kekurang berat badan sama-sama menyebabkan seseorang berisiko terkena penyakit tertentu. Beberapa penyakit justru dapat mengancam nyawa dan memerlukan penanganan lebih lanjut oleh dokter atau ahli medis lainnya.

Obesitas adalah kategori BMI di atas 30. Obesitas dapat membawa efek buruk bagi tubuh, meningkatkan risiko kematian, serta mengembangkan kondisi kesehatan tertentu, seperti: diabetes tipe 2, kolesterol, jantung koroner, stroke, sleep apnea, masalah pernapasan, kanker, sampai kondisi kesehatan mental.

Sementara itu, orang yang kekurangan berat adan atau BMI di bawah 18,5, juga memiliki risiko penyakit tertentu akibat kekurangan nutrisi dan melemahnya sistem kekebalan tubuh, seperti: malnutrisi, anemia, osteoporosis, masalah kesuburan, risiko komplikasi operasi, pertumbuhan dan perkembangan yang terhambat pada anak.

Cara Memeroleh Berat Badan Ideal

Untuk mendapatkan bobot tubuh yang proporsioanl ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Berikut ini cara mendapatkan berat badan ideal:

1. Konsumsi makanan cukup nutrisi

Berat badan ideal bukan hanya seputar angka dalam satuan kilogram saja, tapi kandungan nutrisi yang tercukupi juga sangat penting. Untuk itu, pastikan nutrisi tubuh Anda. Konsumsi makanan bergizi seimbang mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, dan jangan lupa juga minuman yang sehat.

2. Olahraga dengan rutin

Selain membantu tubuh untuk tetap fit, olahraga yang rutin juga bisa menjadi salah satu cara mendapatkan berat badan ideal. Jika kini berat badan sudah terlalu gemuk, Anda bisa melakukan serangkaian program olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan sampai ke angka normal atau ideal.

3. Menambah asupan kalori

Jika keluhan Anda saat ini adalah tubuh yang terlalu kurus, maka salah satu upaya agar berat badan Anda naik hingga menjadi ideal bisa dengan menambahkan kalori. Beberapa makanan sehat yang bisa menambah kalori, di antranya susu, keju, krim, dan beberapa makanan lain sesuai anjuran dokter gizi Anda.