Kaki bengkak dapat dialami oleh siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan, anak-anak hingga orang dewasa. Kaki bengkak dapat muncul di pergelangan kaki, tungkai, punggung kaki, telapak kaki, atau seluruh bagian kaki.

Dikutip dari laman halodoc.com, penyebab kaki bengkak biasanya berasal dari penumpukan cairan di sekitar kaki atau edema. Edema dapat muncul karena terlalu lama berdiri atau duduk, terlalu banyak makan makanan asin atau tinggi garam, kelebihan berat badan, hamil, atau efek minum obat tertentu.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak

Ilustrasi Kaki Bengkak (Freepik)

Sayangnya, kaki bengkak juga dapat menjadi ciri penyakit-penyakit tertantu yang cukup berbahaya, seperti gejala cedera tulang, penyakit jantung, ginjal, liver, atau infeksi. Umumnya, kaki bengkak yang tidak terkait penyakit dan tidak disertai gejala lainnya ini bisa sembuh sendiri setelah beberapa waktu.

Namun, ada beberapa langkah yang bisa dicoba di rumah untuk membantu mengempiskan kaki bengkak lebih cepat. Berikut cara mengatasi kaki bengkak secara cepat.

1. Minum Air Putih yang Cukup

Ilustrasi Minum Air (Katadata)

Dilansir dari Healthline, kekurangan cairan atau dehidrasi membuat cairan tertahan di beberapa bagian tubuh seperti kaki. Untuk itu, coba minum air putih sedikitnya delapan gelas sehari saat kaki bengkak.

2. Menggunakan Kaus Kaki Kompresi

Kaus kaki kompresi dapat membantu mengatasi kaki bengkak. Jika Anda belum pernah menggunakannya, gunakan jenis kaus kaki kompresi yang tekanannya paling ringan.

3. Larutan Garam Epsom

Garam epsom dapat mengurangi kaki bengkak dan mengatasi peradangan. Cara mengatasi kaki bengkak dengan garam epsom cukup praktis. Cukup rendam kaki dengan larutan garam epsom selama 15 sampai 20 menit.

4. Ganjal Kaki

Ketika berbaring, coba sandarkan kaki di tumpukan bantal yang tinggi selama 20 menit setiap hari. Usahakan agar posisi kaki bisa lebih tinggi dari jantung. Selain bantal, Anda juga bisa menggunakan sandaran kursi atau ganjal lainnya.

5. Jalan Kaki Ringan

Jika penyebab kaki bengkak karena berdiri atau duduk dalam waktu lama, coba jalan kaki ringan setiap jam sekali. Anda bisa jalan ke kamar mandi, mengambil minuman, atau tempat lain sampai lutut dan pergelangan kaki tidak kaku lagi.

6. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

Ilustrasi sayur bayam (Pixabay)

Kaki bengkak juga terjadi karena penderita kekurangan magnesium. Untuk itu, coba tambahkan asupan tinggi magnesium seperti kacang-kacangan, tahu, bayam, brokoli, dan alpukat ke dalam menu makanan sehari-hari.

7. Konsumsi Makanan Tinggi Kalium

Selain kekurangan magnesium, kekurangan kalium juga bisa jadi penyebab kaki bengkak. Kalium adalah mineral yang cukup penting dan dapat membantu tubuh Ibu menyeimbangkan cairan yang ada.