10 Tips Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Efektif
Berbagai kandungan inilah yang membuat keduanya sangat cocok dijadikan asupan orang yang sedang diet. Buah dan sayur yang sebaiknya dikonsumsi dalam pola makan diet sehat adalah apel, jeruk, alpukat, pisang, ubi jalar, wortel, dan lain sebagainya.
6. Makan dengan Mindfulness
Tips diet alami berikutnya yaitu dengan menerapkan mindfulness eating. Ini merupakan cara makan di mana seseorang sadar akan apa yang dilakukannya.
Praktik ini memungkinkan seseorang untuk menikmati makanan dan memelihara berat badan yang sehat.
Saat ini, banyak orang menyantap makanan sambil melakukan hal-hal lain seperti bekerja, menonton televisi, dan masih banyak lagi yang mengakibatkan banyak orang tak menyadari apa yang dimakan.
Berikut teknik mindfulness eating yang bisa Anda ikuti:
- Duduk saat makan. Perhatikan meja makan dan nikmati pengalamannya.
- Menghindari gangguan saat makan. Jangan menyalakan televisi, laptop, atau bermain dengan ponsel.
- Makan perlahan dan luangkan waktu untuk mengunyah serta menikmati makanan. Teknik ini ditemukan membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal kenyang yang bisa mencegah makan berlebihan
7. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin
Untuk bisa menuurunkan berat badan, pastikan Anda selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Perlu diketahui, sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air.
Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.
Bila kebutuhan air dalam tubuh tercukupi, maka pembakaran lemak pun akan bekerja dengan optimal. Dengan demikian, berat badan Anda dapat menurun seiring berjalannya waktu.
8. Rajin Bergerak dan Olahraga
Diet alami tentunya tidak akan membuahkan hasil jika Anda tidak mengimbanginya dengan melakukan olahraga. Pasalnya, olahraraga dapat membantu membakar kalori sehingga berat badan Anda bisa cepat turun.
Ada berbagai olahraga yang bisa dilakuukan seperti jogging, olahraga kardio, atau senam aerobik. Anda cukup melakukannnya setidaknya 30 menit sehari.
Tidak hanya menurunkan berat badan, berolahraga juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatanmu, di antaranya mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung, Anda disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu. Dengan demikian, nantinya dokter bisa menentukan jenis dan durasi olahraga yang aman bagi kondisi Anda.
9. Mengelola Stres
Saat sedang menjalani diet, Anda juga perlu mengelola stress. Hal ini dikarenakan stres dapat memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol, yang awalnya mampu menurunkan nafsu makan.
Namun, saat seseorang secara konstan berada di bawah tekanan, kortisol akan tetap berada di aliran darah dalam waktu yang lebih lama. Hal ini dapat meningkatkan nafsu makan dan berpotensi memicu seseorang makan lebih banyak.
Penelitian juga menemukan, menerapkan program manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan penurunan indeks massa tubuh (BMI) yang signifikan pada anak-anak dan remaja obesitas.
Untuk bisa mengelola stress, ada berbagai aktivitas yang bisa Anda lakukan seperti yoga, meditasi, tai chi, teknik pernapasan, teknik relaksasi, dan menghabiskan waktu di luar ruangan.
10. Atur Waktu Tidur dengan Baik
Tips terakhir yaitu pastikan Anda memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas demi mendukung keberhasilan diet. Hal ini dikarenakan ualitas tidur yang baik dapat mengatur nafsu makan seseorang.
Tidur yang cukup akan membuat neurotransmitter (pembawa pesan otak) bernama ghrelin dan leptin lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh.
Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kadar kedua neurotransmitter ini pun akan seimbang sehingga dapat mengurangi bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.
