9 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan yang Perlu Dipahami

Sit up adalah olahraga yang dapat membuat otot lebih kuat dan kencang. Sama seperti push up, olahraga ini juga merupakan aktvitas fisik sederhana yang mudah dilakukan. Gerakan yang mudah ternyata tidak mengurangi manfaat sit up itu sendiri.

Manfaat Sit up untuk Kesehatan

Olahraga ini bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, perut, hingga leher. Lalu, apa saja manfaat dari sit up? Mengutip dari alodokter.com dan healthline.com, berikut penjelasannya.

1. Menambah massa otot

Manfaat sit up yang pertama yaitu bisa membantu meningkatkan massa otot terutama otot perut dan pinggul. Sebuah studi juga menyebutkan bahwa olahraga ini dapat menurunkan sarkopenia yang dialami lansia. Gangguan kesehatan tersebut terjadi apabila massa otot menurun akibat penuaan.

2. Manjaga keseimbangan tubuh

Olahraga ini melibatkan gerakan pada otot panggul, punggul, dan punggung bawah. Maka dari itu, sit up bisa memberikan efek menjaga dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

3. Memperbaiki bentuk tubuh

Kita mungkin ingin memiliki postur tubuh yang sempurna. Namun karena beberapa kesalahan, seringkali orang mengalami gangguan postur tubuh.

Untuk mengembalikan postur tubuh agar lebih baik, olahraga sit up bisa menjadi salah satu caranya. Namun Anda perlu menghindari olahraga ini jika terdapat keluhan nyeri punggung atau saraf kejepit akibat gerakan sit up.

4. Membuat penampilan perut lebih indah

Sit up juga bisa membuat penampilan perut lebih indah. Manfaat ini dapat dirasakan oleh pria atau wanita.  Namun umumnya banyak pria yang lebih ingin mendapatkan manfaat ini.

Sebab sit up bisa membantu latihan otot inti ubuh yang membuat otot perut lebih kencang dan rata. Manfaat sit up untuk pria ini akan maksimal jika Anda juga melakukan olahraga lain seperti aerobik.

5. Membakar kalori

Olahraga sit up juga berguna untuk membakar kalori. Tak heran jika banyak perempuan yang melakukan olahraga ini. Sebab secara tidak langsung, manfaat sit up bagi wanita bisa membantu menurunkan berat badan. Jika dilakukan dengan teratur, sit up juga membantu membentuk otot.

6. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Manfaat gerakan sit up berikutnya yaitu bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan sit up membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel sehingga mengurangi ketegangan dan sesak.

Peningkatakan fleksibilitas juga bisa meningkatkan sirkulasi, menghilangkan stres, dan meningkatkan energi.

7. Mencegah sakit punggung dan cidera

Olahraga ini juga diketahui bisa meningkatan kekuatan punggung bawah dan pinggul. Hal tersebut bisa menurunkan risiko cidera dan sakit punggung. Namun untuk mendapatkan manfaat sit up ini Anda harus melakukan gerakan olahraga ini dengan hati-hati.

8. Menguatkan diafragma

Gerakan sit up juga bisa melatih pernapasan diafragma. Sebab sit up dapat menyebabkan kompresi perut yang memberikan efek positif terhadap diafragma.

Jika kondisi diafragma kuat dan sehat maka bisa memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Meskipun demikian, masih butuh penelitian lebih lanjut untuk mengulas tentang manfaat ini.

9. Meningkatkan prestasi akademik

Siapa sangka jika manfaat sit up juga bisa meningkatkan prestasi akademik. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, menyebutkan bahwa tingkat kebugaran yang tinggi pada anak-anak bisa meningkatkan prestasi akademik.

Cara Melakukan Sit up dengan Benar

Manfaat sit up untuk kesehatan akan diperoleh jika Anda melakukan gerakan olahraga ini dengan benar. Melansir dari halodoc.com, berikut cara melakukan sit up yang benar.

1. Mengatur posisi tubuh

Hal pertama yang harus Anda lakukan saat hendak olahraga sit up yaitu mengatur posisi tubuh. Saat hendak melakukan olahraga ini, posisi tubuh berbaring terlentang. Kemudian tekuk lutut dengan kaki ditempelkan ke lantai. Posisi ini diperlukan agar tubuh tetap stabil saat olahraga.

2. Mengatur posisi tangan

Selain posisi tubuh, Anda juga harus memperhatikan posisi tangan. Agar tubuh lebih seimbang, letakan tangan dengan posisi menyilang di atas dada atau bisa juga diletakan dekat telinga. Posisi ini juga membuat tubuh lebih nyaman saat melakukan sit up.

3. Mulai gerakan sit up

Untuk memulai gerakan sit up Anda bisa mengangkat badan kemudian mendekatkan tubuh ke arah lutut. Saat menaikkan badan Anda bisa menghembuskan napas dengan rileks.

4. Menurunkan badan

Setelah berhasil mengangkat dan mendekatkan tubuh ke lutut, kembalilah ke posisi semula yaitu posisi berbaring. Lakukan gerakan tersebut sembari menarik napas.

5. Mengulang gerakan

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali untuk mendapatkan manfaat sit up dengan optimal. Untuk pemula Anda bisa melakukan sit up sebanyak 10 kali atau disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Selain latihan sit up seperti di atas, healthline.com juga menerangkan ada jenis latihan sit up lain yang bisa dilakukan. Berikut penjelasannya.

Sit up dengan bola stabilitas

Latihan sit up dengan menggunakan bola ternyata bisa mencegah rasa sakit punggung dan mendukung lekukan tulang belakang secara alami.

Tak hanya itu, model latihan ini juga bisa membantu mengurangi tekanan tulang belakang. Adapun cara melakukannya sebagai berikut.

• Duduk di atas bola dengan kaki rata di atas lantai.
• Sandarkan badan ke balakang agar bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke bola.
• Sesuaikan kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan lantai. Posisi ini seperti saat Anda duduk di atas kursi.
• Posisikan punggung tengah di atas bola dan letakan tangan ke belakang atau dekat dengan telinga.
• Lakukan gerakan dengan berbaring di atas bola kemudian bawa tubuh ke arah paha.
• Saat tubuh berada di posisi duduk di atas bola, tarik napas secara perlahan kemudian turunkan badan kembali ke arah bola.

V-sits

Latihan model v-sits membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan kordinasi. Cara untuk melakukannya sebagai berikut:

• Letakan tubuh dengan posisi berbaring terlentang, kaki lurus, dan lengan lurus berada di atas kepala.
• Angkat kaku dan tangan secara bersamaan.
• Pastikan dada dan kaki tetap terentang di sudut yang sama.
• Bawa lengan sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi tersebut selama 5 detik.
• Turunkan kembali ke posisi awal.

Itulah beberapa hal tentang olahraga sit up yang perlu diketahui. Mulai dari manfaat sit up sampai cara melakukan olahraga ini dengan benar. Lakukan olahraga tersebut dengan benar untuk menghindari cidera.