Saat berpuasa, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Hal ini dikarenakan karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, makanan tinggi karbohidrat juga dapat memberikan cadangan energi saat berpuasa. Adapun makanan yang termasuk sumber karbohidrat kompleks yaitu biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, nasi merah, dan sayuran.
Anda juga bisa mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, daging, dan ikan. Pasalnya, makanan dengan nutrisi ini dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang lelah saat berolahraga.
Pastikan juga untuk menghindari makanan dengan lemak jenuh seperti gorengan dan makanan. Tips lainnya yang penting untuk diterapkan yaitu jangan lewatkan makan sahur agar Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dan aktivitas lainnya hingga waktu berbuka puasa.
4. Memperbanyak Minum Air Putih
Ketika sedang berpuasa, seseorang cenderung lebih rentan terkena dehidrasi. Agar terhindar dari hal tersebut, Anda sebaiknya mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Anda bisa menerapkan pola minum 2-4-2 yang telah disarankan oleh para ahli. Yang dimaksud dengan pola ini yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di sela-sela makan besar sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Kekurangan cairan tubuh dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan letih saat berolahraga. Alhasil, Anda akan merasa lebih mudah haus meskipun hanya melakukan olahraga ringan.
Oleh karena itu, bawalah selalu gelas berisi air untuk diminum air secara teratur antara sahur dan berbuka.
Anda juga bisa mengkonsumsi buah yang mengandung banyak mineral, seperti apel, jeruk, semangka, tomat, dan mentimun untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Adapun untuk menjaga keseimbangan elektrolit, Anda bisa mengkonsumsi air kelapa saat berbuka puasa
Tidak hanya cukup minum, pastikan juga Anda menghindari minuman seperti kopi, teh, dan soda. Pasalnya, minuman tersebut bersifat diuretik sehingga dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil serta menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, minuman tersebut juga mengandung kafein yang dapat menyebabkan Anda berdebar-debar atau mengalami peningkatan denyut jantung normal, yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.
5. Maksimalkan Waktu Istirahat
Tips terakhir yaitu pastikan Anda tetap mendapatkan istirahat yang cukup. Pada bulan puasa, pola tidur setiap umat muslim biasanya berkurang karena harus bangun lebih pagi untuk sahur.
Alhasil, rasa kantuk pun mudah menghampiri setiap waktu, termasuk saat akan berolahraga. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda sebaiknya menyempatkan waktu untuk tidur siang selama 20-30 menit di waktu yang memungkinkan.
Selain itu, pastikan untuk tidur malam setidaknya selama 4 jam. Dengan melakukan cara ini, maka Anda bisa merasa lebih fresh saat berolahraga.
Anda juga tidak perlu berolahraga setiap hari saat puasa. Anda bisa memilih hari tertentu yang ingin Anda maksimalkan untuk berolahraga. Misalnya, hari Minggu dimana mayoritas pekerja libur sehingga Anda punya banyak waktu luang untuk berolahraga.
Usahakan juga untuk mempergunakan waktu satu atau dua hari berikutnya untuk beristirahat. Waktu istirahat ini bisa Anda manfaatkan untuk lebih memperbanyak ibadah di bulan Ramadhan.