6 Cara Mengecilkan Paha dan Betis, Kuatkan Otot dan Merampingkan

Bouzinova juga memberikan beberapa rangkaian latihan penurunan berat badan di kanal YouTube-nya. Salah satunya dengan urutan spesifik yang khusus dirancang untuk membuat paha memiliki bentuk dan garis yang tegas. Selain itu juga agar paha dan betis kencang.

4. Tingkatkan Pelatihan Resistensi

Cara mengecilkan paha dan betis ini direkomendasikan oleh National Institute of Health melalui PubMed Central. Disebutkan bahwa latihan pengencangan otot sebaiknya dilakukan dua kali dalam seminggu. Adapun tujuannya untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mengurangi massa lemak. Latihan juga dapat memperkuat paha.

Selain itu, Anda dapat melengkapi proses latihan dengan menambahkan gerakan tubuh bagian atas. Anda dapat melakukan angkat beban. Hal itu dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Pilihlah jenis latihan yang berfokus pada kekuatan otot paha dan betis.

5. Latihan Squat

Melansir dari situs Health Line, cara mengecilkan paha dan betis berikutnya adalah dengan melakukan latihan squat. Pihaknya mengklaim bahwa paha merupakan bagian tubuh yang sulit untuk dikecilkan. Maka dari itu, perlu latihan yang lebih keras untuk mendapatkan bentuk paha yang ramping.

Squat merupakan bentuk latihan tubuh yang dapat memperkuat otot perut, paha, dan betis. Anda membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tubuh yang dinamis agar dapat melakukan squat. Diketahui juga bahwa squat dapat mengencangkan otot tubuh bagian bawah dan atas.

Selain mampu membakar lemak di bagian paha dan betis, otot juga akan semakin kokoh dan membuat Anda lebih mudah dalam beraktivitas. Perlu diperhatikan bahwa yang akan dilakukan ada squat, bukan squat jump. Mengutip dari situs Klik Dokter, disebutkan bahwa squat jump merupakan latihan yang dapat memperbesar paha.

6. Kardio HIIT

Olahraga kardio merupakan model olahraga yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan pernapasan. Kardio juga dikenal dengan olahraga aerobik. Selain itu, jenis latihan ini juga dapat membakar lemak dalam tubuh. Untuk memaksimalkan hasilnya, Anda bisa menerapkan HIIT (High Intensity Interval Training) atau latihan dengan interval intensitas tinggi. Diketahui bahwa kardio HIIT biasanya dilakukan dalam durasi 10-30 menit.

Anda juga dapat menambahkan kardio steady-state untuk melunturkan lemak serta mengencangkan bentuk dan otot paha. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) juga merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan kardio atau aerobik setidaknya 75-150 menit dalam satu minggu. Anda dapat menentukan pola latihan kardio sendiri agar menyesuaikan dan tidak membahayakan tubuh.

Demikian penjelasan beberapa cara mengecilkan paha dan betis. Hampir semuanya bisa dilakukan di rumah. Hal yang terpenting adalah niat konsistensi dalam melakukan latihan.