8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman
5. Teh Hijau
Minum teh hijau terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan secara alami. Kafein dan katekin yang dikandungnya telah terbukti meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
Secara keseluruhan, penelitian dalam The Journal of the American College of Nutrition dan European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat membantu membakar 75-100 kalori per hari.
Minum 2-3 cangkir teh hijau sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Jumlahnya akan bervariasi tiap orang, tergantung pada seberapa banyak kafein yang dikonsumsi dan metabolisme alami.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, minum teh hijau tepat setelah makan. Tetapi, tidak cocok untuk yang memiliki perut sensitif karena teh hijau bersifat basa dan merangsang sekresi cairan lambung. Para ahli menyarankan untuk minum teh hijau di pagi dan sore hari.
6. Jeruk Nipis
Dalam Iranian Red Crescent Medical Journal, air jeruk nipis mampu menurunkan berat badan secara alami. Air jeruk nipis mengandung asam sitrat yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.
Minum air jeruk nipis saat perut kosong di pagi hari memberikan sejumlah manfaat kesehatan, meliputi merangsang saluran pencernaan, mengandung antioksidan, serta sumber magnesium dan potasium yang baik.
7. Air Ketumbar
Ketumbar telah diteliti dalam Journal of Food Science and Technology. Hasilnya memperlihatkan air rempah ini dapat merangsang enzim untuk meningkatkan sistem pencernaan dan metabolisme secara keseluruhan. Ada pula fungsi mengurangi lemak yang tidak diinginkan dan mengobati diabetes karena kaya antioksidan dan vitamin yang membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Untuk membuat air ketumbar, Anda hanya perlu merendam 1 sendok makan biji ketumbar dalam 1 gelas air minum, semalaman. Di pagi hari, saring bijinya dan minum airnya. Anda dapat mengeringkan bijinya dan kemudian menggunakannya untuk memasak, seperti biasa.
Air ketumbar juga dapat diminum saat panas. Caranya, rebus 1 sendok makan biji ketumbar dalam air selama 5 menit. Rebus selama beberapa menit hingga air agak berkurang setengahnya. Saring biji ketumbar dan minum saat masih hangat.
8. Jamu Aaintifik Penurun Berat Badan
Jamu saintifik adalah ramuan yang telah terbukti secara klinis aman dan berkhasiat. Kementerian Kesehatan dalam buku Jamu Saintifik membahas ragam jamu, termasuk jamu saintifik untuk menurunkan berat badan.
Ramuan yang terdiri dari daun jati belanda, kemuning, akar kelembak, dan daun tempuyung efektif menurunkan berat badan sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu menurut penelitian dalam Jurnal Kefarmasian Indonesia.
Penelitian oleh Balai Besar Litbang Tanaman Obat dan Obat Tradisional tersebut menggunakan subjek pasien obesitas. Ramuan dibuat dengan cara merebus bahan dalam air mendidih selama 15 menit. Cara lain adalah dengan menyeduh serbuk jamu dalam air mendidih.
Daun jati belanda, kemuning, akar kelembak, dan daun tempuyung memiliki sejumlah senyawa yang sangat baik untuk membantu penyerapan lemak dan menurunkan berat badan. Ramuan tersebut dapat diminum dua kali sehari pada pagi dan sore hari.
Aturan cara penggunaan jamu yakni satu kemasan jamu diseduh dengan satu gelas (200 cc) air mendidih hingga larut, kemudian tunggu hingga sebagian serbuk mengendap lalu diminum.
Itulah ragam pilihan untuk menurunkan berat badan secara alami. Dengan adanya penelitian yang mendukung, cara tersebut dapat digunakan dengan aman. Tetapi, jangan konsumsi berlebihan dan segera konsultasi ke dokter apabila ada efek samping.
