9 Penyebab Mudah Ngantuk, Bisa Jadi Tanda Gangguan Mental

7. Efek samping obat-obatan

Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan rasa ngantuk, seperti obat antikejang, obat antidepresan, obat antialergi, obat untuk mengatasi hipertensi, obat untuk jantung, atau obat asma.

8. Gangguan tidur

Rasa kantuk berlebihan yang tidak diketahui penyebabnya bisa menyebabkan gangguan tidur. Gangguan tersebut berpengaruh pada kualitasi tidur malam, sehingga penderitanya mengantuk berlebihan pada siang hari. Gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas tidur antara lain sleep apnea, narkolepsi, insomnia, serta restless leg syndrome (RLS).

9. Gangguan ritme sirkadian

Gangguan ritme sirkadian adalah jam alami tubuh yang membantu mengoordinasikan aktivitas keseharian dengan lingkungan sekitar, misalkan saat gelap tidur. Ritme sirkadian bisa kacau apabila Anda suka begadang, terpapar cahaya biru dari gawai berlebihan, atau tidur lebih awal dari jadwal rutin. Untuk mengatasi masalah ritme sirkadian, Anda bisa mengikuti terapi cahaya sampai menggunakan melatonin.

Cara Menghilangkan Ngantuk

Rasa ngantuk berkepanjangan dapat memengaruhi banyak hal, mulai dari stabilitas emosi, konsentrasi hingga kondisi fisik. Maka dari itu, ada baiknya untuk tetap selalu menerapkan pola hidup sehat agar terhindar dari rasa ngantuk berlebih. Tak jarang, tubuh pun merasa lelah hingga berpengaruh terhadap produktivitas sehari-hari.

Berikut cara menghilangkan rasa ngantuk yang bisa Anda terapkan.

1. Atur Pernapasan

Cara menghilangkan rasa ngantuk yang pertama, adalah dengan melakukan serangkaian teknik pernapasan. Hal ini dapat Anda lakukan dengan duduk tegak lalu mulailah mengatur pernapasan melalui perut.

Letakkan tangan kanan pada bagian perut dan tangan kiri pada bagian tengah dada. Setelah itu, Anda dapat menarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga biarkan perut yang melakukan dorongan terhadap tangan kanan Anda lalu lepaskan udara melalui mulut. Lakukan teknik pernapasan tersebut hingga lebih dari 10 kali, maka rasa ngantuk Anda pun akan segera menghilang.

2. Melakukan Aktivitas

Selain dengan melakukan serangkaian teknik pernapasan, cara menghilangkan rasa ngantuk selanjutnya adalah dengan tetap aktif bergerak. Hal ini dilakukan untuk menjaga otak tetap berkonsentrasi hingga tidak menimbulkan rasa ngantuk yang berlebih.

Caranya, Anda dapat melakukan beberapa aktivitas fisik yang cukup ringan, seperti berjalan ataupun melakukan stretching. Selain dapat menangkal rasa ngantuk, Anda dapat melakukan olahraga ringan untuk memperoleh tubuh yang sehat.

3. Konsumsi Air Putih

Cara menghilangkan rasa ngantuk berikutnya adalah dengan rutin mengonsumsi air putih. Salah satu penyebab munculnya rasa ngantuk berlebih adalah kurangnya kandungan oksigen pada otak manusia.

Dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari, maka kebutuhan cairan dan oksigen di dalam tubuh bisa tetap terjaga. Dengan begitu rasa ngantuk yang seringkali menghampiri bisa berkurang.

4. Tingkatkan Kualitas Tidur

Cara menghilangkan rasa ngantuk selanjutnya adalah dengan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat dilakukan dengan menambah jam tidur siang atau pun di malam hari.

Usahakan untuk selalu memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup yakni 8 jam per hari. Sebab saat tubuh kekurangan atau kelebihan jam tidur, maka akan memberikan reaksi alamiah seperti ngantuk berlebih.

Maka dari itu, atur waktu Anda agar dapat memiliki tidur yang berkualitas. Hindari pula menggunakan gawai atau ponsel menjelang tidur karena dapat mengganggu waktu istirahat Anda.

5. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik juga merupakan salah satu solusi tepat bagi anda untuk menghindari rasa ngantuk berlebih. Caranya, cukup pilih musik favorit yang dapat membangkitkan stamina serta konsentrasi dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Dengan begitu, rasa ngantuk dapat dihindari.