Kenali Gejala dan Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami

9. Jangan tidur di siang hari. Tidur siang hari menyebabkan tidur malam terganggu

10. Konsumsi obat insomnia sesuai dosis dari dokter.

11. Hindari makan dan minum dalam jumlah besar.
Hal ini menyebabkan perut mulas. Selain itu atur cairan yang masuk ke tubuh supaya tidak terbangun tengah malam.

12. Temukan cara bersantai untuk tidur nyenyak.
Contohnya saja mandi air hangat, pijat badan sebelum tidur, atau merawat wajah.

13. Pilih obat tidur

Obat tidur yang bisa dibeli di apotek membantu tidur nyenyak. Pilihlah obat tidur yang mengandung bahan alami seperti valerian, lavender atau melatonin. Bahan aman lain adalah antihistamin.

Obat insomnia bisa membantu tidur selama 1 atau 2 minggu. Namun obat ini tidak dianjurkan dikonsumsi terus-menerus. Beberapa produk memiliki efek samping seperti mudah mengantuk. Sebaiknya konsultasi ke dokter jika membutuhkan obat tidur sesuai dosis.

Penyebab Insomnia

Penyebab umum insomnia adalah gangguan kesehatan mental seperti stress. Sementara insomnia kronis berkaitan dengan konsumsi obat-obatan dan kondisi medis. Berikut penyebab insomnia.

• Gangguan kesehatan mental.
  Trauma, stress, kecemasan dapat mengganggu tidur anda. Bangun terlalu dini adalah bisa jadi tanda depresi.
• Obat-obatan.
  Obat antidepresan, obat asma, dan tekanan darah bisa mengganggu tidur. Beberapa obat seperti obat nyeri, alergi dan obat flu, dan produk penurun berat badan bisa berefek pada gangguan tidur.
• Kondisi medis.
  Beberapa orang menderita insomnia karena mereka juga mengidap penyakit lain. Insomnia bisa terjadi pada orang yang menderita nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), tiroid yang terlalu aktif, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
• Gangguan terkait tidur atau sleep apnea
  Gangguan tidur ini bisa terjadi sepanjang malam. Sleep apnea merupakan sindrom yang menyebabkan sensasi tidak menyenangkan di bagian kaki. Sensasi ini menimbulkan seseorang berusaha menggerakkan kakinya sampai mencegah tidur.
• Kafein, nikotin, minuman berkarbonasi, dan alkohol.
  Minuman diatas adalah jenis stimulan. Jika anda kesulitan tidur, pastikan jangan mengkonsumsi minuman tersebut ketika malam hari.
• Insomnia dan penuaan
  Semakin bertambahnya usia bisa menyebabkan insomnia. Orang dewasa sering mengalami perubahan pola tidur. Perubahan pola tidur ini disebabkan karena waktu yang terbatas.

Seperti anda tidak bisa tidur namun harus berangkat kerja pukul 6 pagi. Anda hanya bisa tidur selama beberapa jam. Semakin bertambahnya usia, produktivitas meningkat.

• Perubahan aktivitas.
  Perubahan aktivitas di siang hari bisa mengganggu tidur dimalam hari.
• Perubahan kesehatan.
  Masalah kesehatan seperti radang sendi, masalah punggung, dan mudah buang air kecil bisa mengganggu tidur malam.
• Insomnia pada anak-anak dan remaja
  Selain orang dewasa, insomnia bisa terjadi pada anak-anak dan remaja. Hal ini terjadi karena faktor jam istirahat atau pengaruh produktivitas. Selain itu kesehatan mental pada anak dan remaja bisa membuat susah tidur.
• Faktor resiko wanita.
  Ternyata hormon bisa mempengaruhi pola tidur. Pergeseran hormon selama siklus menstruasi dan menopause bisa mempengaruhi tidur. Insomnia juga bisa terjadi pada wanita hamil.
• Berusia diatas 60 tahun
  Faktor usia mempengaruhi seseorang menderita gangguan tidur
• Tidak punya jadwal teratur
  Siklus bangun tidur tidak teratur dan aktivitas padat bisa memicu insomnia

Gejala Insomnia

• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Tidak merasa cukup istirahat
• Mudah lelah dan mengantuk di siang hari
• Tidur terganggu karena banyak pikiran, depresi atau kecemasan
• Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas atau mengingat
• Peningkatan kesalahan atau kecelakaan
• Kekhawatiran yang berkelanjutan tentang tidur

Konsultasi ke dokter

Insomnia bisa terjadi cukup parah dan mengganggu aktifitas di siang hari. Dokter akan mengidentifikasi penyebab dan mengatasinya. Beberapa alasan anda perlu ke dokter untuk mengobati insomnia:

1. Kesulitan berkonsentrasi atau masalah memori.
2. Kelelahan yang ekstrim.
3. Masalah suasana hati, seperti kecemasan, depresi, atau lekas marah.
4. Insomnia lebih dari tiga bulan
5. Minimnya waktu tidur yang Anda butuhkan

Rata-rata waktu tidur normal

1. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam
2. Anak-anak membutuhkan 9 hingga 13 jam
3. Balita dan bayi membutuhkan 12 hingga 17 jam

Itulah gejala, penyebab sampai pengobatan untuk insomnia. Jika memiliki gejala berat akibat susah tidur, sebaiknya anda konsultasi ke dokter.