Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat Kimia

8. Menjaga berat badan agar tetap ideal

Berat badan yang berlebih ternyata bisa mempengaruhi tekanan darah seseorang. Maka dari itu, salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah hipertensi yaitu dengan menjaga berat badan agar tetap ideal. Setiap orang memiliki berat badan ideal yang berbeda, Anda bisa menghitung berat badan ideal secara mandiri.

9. Menjaga agar tidak mudah stres

Salah satu pemicu tekanan darah cepat naik, yaitu karena stres. Kondisi tersebut akan semakin parah jika ditambah dengan kebiasaan buruk seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol. Maka dari itu, salah satu upaya untuk mencegah risiko darah tinggi yaitu dengan mengelola stres.

Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi

Selain melalui beberapa hal yang sudah dijelaskan sebelumnya, ternyata masih ada cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami. Menurut penjelasan di klikdokter.com, ada beberapa makanan yang bisa menurunkan darah tinggi dengan cepat. Berikut ini daftarnya.

1. Sayuran hijau

Sayur hijau seperti kubis, bayam, collard dipercaya bisa menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium dan magnesium di dalam sayuran hijau diketahui bisa mengontrol tekanan dalam rah. Selain itu, sayuran berwarna hijau juga memiliki beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Telur

Kandungan protein yang ada di telur khususnya putih telur diketahui bisa menurunkan tekanan darah di dalam tubuh. Meskipun demikian, kebenaran terkait hal tersebut masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.

3. Bit

Bit juga dipercaya bisa menurunkan tekanan darah karena didalamnya ada kandungan nitrat yang nantnya diubah menjadi nitrit oksida oleh tubuh kita. Zat tersebut berperan aktif dalam melebarkan pembuluh darah. Tekanan pembuluh darah yang melebar, maka tekanan darah ikut turun.

4. Cokelat hitam

Makanan manis seperti cokelat hitam bisa dikonsumsi penyintas hipertensi. Cokelat hitam dipercaya bisa menurunkan tekanan darah. Meskipun demikian, alangkah baiknya konsumsi cokelat dengan kadar gula rendah untuk mencegah gangguan kesehatan lain seperti diabetes.

5. Yoghurt

Olahan susu yang satu ini juga bisa menjadi pilihan makanan sehat saat ingin menurunkan tekanan darah. American Heart Association menyebutkan bahwa wanita yang mengkonsumsi yoghurt dengan porsi lima atau lebih memiliki risiko darah tinggi yang lebih rendah. Bahkan risikonya berkurang hingga 20%.

6. Bawang putih

Bumbu masakan dengan aroma khas ini ternyata bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Manfaat bawang putih untuk menurunkan hipertensi ini karena ada kandungan allicin yang bisa membesarkan pembuluh darah. Dengan demikian, tekanan darah dalam tubuh akan menurun.

7. Minyak zaitun

Cara menurunkan tekanan darah tinggi lainnya yaitu dengan memanfaatkan minyak zaitun. Minyak sehat ini bisa Anda gunakan untuk memasak sebagai pengganti minyak kelapa. Kandungan polifenol yang ada didalamnya membuat manfaat minyak zaitun baik untuk kesehatan. Polifenol tersebut diketahui bisa membuat pembuluh darah menjadi elastis dan menjadikan tekanan darah turun.

9. Semangka

Buah segar yang kaya air ini juga dipercaya bisa menurunkan hipertensi. Sebuah penelitian menyebutkan asam amino sirtulin di dalam semangka berkhasiat untuk mengelola tekanan darah. Esktrak semangka juga bisa menurunkan darah tinggi, khsusunya di daerah pergelangan kaki dan pembuluh arteri di tangan.

10. Buah kiwi

Kiwi juga bisa menjadi pilihan buah segar yang Anda konsumsi apabila ingin menurunkan darah tinggi. Selain itu, kiwi juga kaya akan kandungan vitamin dan nutrisi lain sehingga sangat menyehatkan tubuh.

11. Ikan salmon

Ikan salmon dan beberapa jenis ikan berlemak lainnya juga dipercaya bisa menurunkan darah tinggi. Kandungan omega-3 yang ada didalamnya berperan besar dalam menurunkan darah tinggi. Selain itu, ikan juga memiliki kandungan protein yang baik bagi kesehatan tubuh. American Heart Association merekomendasikan setidaknya mengkonsumsi ikan berlemak dua kali dalam satu minggu.

Itulah beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat yang bisa Anda lakukan di rumah. Meskipun demikian, ketika tekanan darah tidak kunjung normal maka sebaiknya untuk segera memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.