Mengelola Stres Saat Pandemi dengan Meditasi

Tegakkan punggung namun tetap dalam keadaan rileks dan tenang. Lalu, tutup mata secara perlahan.

2. Rasakan sensasi tubuh

Agar efektif bermeditasi, giring fokus dan kesadaran pada tiap bagian tubuh. Mulai dari ujung kaki hingga ujung kepala. Sadari di titik mana ketegangan yang dirasakan tubuh, ataupun sensasi lainnya.

3. Sadari napas

Setelah menyadari ketegangan yang dirasakan tubuh, bawalah fokus dan kesadaran pada pernapasan. Rasakan setiap tarikan dan hembusan napas. Caranya adalah dengan merasakan napas yang panjang masuk melewati rongga hidung hingga terasa di dalam kepala, lalu keluar melalui mulut.

4. Sadari pikiran dan emosi

Saat bermeditasi, perlu berfokus pada napas. Namun ketika terdapat pikiran atau emosi yang tiba-tiba muncul dan fokus terlepas dari napas, tidak perlu ditahan dan cukup disadari. Perhatikan pikiran tersebut dan perlahan kembalikan fokus dan kesadaran pada napas.

5. Berterima kasih pada diri sendiri

Langkah meditasi telah selesai. Lalu, jangan lupa untuk mengucapkan terima kasih pada diri sendiri karena telah meluangkan waktu untuk melakukan self-healing atau penyembuhan diri sendiri. Lalu, perlahan buka mata dan bawa kesadaran kembali untuk beraktivitas.