5 Vitamin untuk Ibu Hamil serta Dosis yang Disarankan

Sumber vitamin E yang baik meliputi:

• Minyak zaitun.
• Biji bunga matahari.
• Kacang almond.
• Kacang hazel.
• Brokoli.
• Telur.

Rekomendasi asupan vitamin E harian bagi ibu hamil menurut WHO adalah 15 miligram atau 15000 mikrogram. Publikasi dalam “The New England Journal of Medicine” menjelaskan, kekurangan vitamin E pada wanita hamil menyebabkan:

• Penuaan plasenta.
• Cedera endotel vaskular.
• Kejadian gangguan hipertensi kehamilan.
• Solusio plasenta, yaitu komplikasi kehamilan di mana plasenta terlepas dari dinding rahim bagian dalam sebelum proses persalinan.
• Aborsi dan kelahiran prematur.

Asupan vitamin E yang berlebihan dalam tubuh mempengaruhi penyerapan dan fungsi vitamin lain yang larut dalam lemak sehingga perlu diperhatikan.

4. Vitamin C

Vitamin C penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan membantu membangun tulang dan otot yang kuat. American College of Obstetricians and Gynaecologists merekomendasikan setidaknya 85 miligram vitamin C setiap hari untuk ibu hamil berusia di atas 19 tahun, dan 80 miligram untuk ibu hamil berusia di bawah 19 tahun.

Selama kehamilan, vitamin C sangat penting untuk ibu dan bayi untuk perbaikan jaringan dan penyembuhan luka, serta membantu tulang dan gigi bayi berkembang.

Vitamin C juga memiliki manfaat dalam produksi kolagen tubuh, membantu meningkatkan kekebalan, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menyerap zat besi.

Sumber vitamin C yang dapat dikonsumsi ibu hamil adalah:

• Jeruk
• Jeruk bali
• Kiwi
• Paprika hijau
• Brokoli
• Stroberi

Kekurangan vitamin C bagi ibu hamil dapat memiliki konsekuensi serius bagi otak janin. Begitu kerusakan otak terjadi, dampaknya tidak dapat dipulihkan dengan suplemen vitamin C setelah kelahiran, menurut penelitian baru Universitas Kopenhagen dalam jurnal ilmiah “PLOS ONE”.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda, tetapi juga diyakini bahwa ketika dikombinasikan dengan asam folat selama kehamilan, suplemen B12 dapat membantu mencegah spina bifida dan cacat lahir sistem saraf tulang belakang dan pusat lainnya pada bayi, menurut American Pregnancy Association.

Ibu hamil dapat memenuhi asupan vitamin B12 dari makanan, meliputi:

• Ikan salmon.
• Udang.
• Hati sapi.
• Yogurt.
• Daging.
• Susu.
• Keju.
• Ikan kod.

Artikel dalam “Journal of Nutritional Disorders & Therapy” menjelaskan, kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan homosistein plasma yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Rekomendasi asupan vitamin B12 yang disarankan adalah 2.6 mikrogram.

Dampak lain akibat kekurangan vitamin B12 adalah peningkatan risiko bayi memiliki cacat lahir pada tabung saraf, yaitu saluran pada tubuh untuk membentuk otak dan sumsum tulang belakang.