7 Manfaat Minum Kopi untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Stroke

• Riboflavin (0.2mg).
• Asam pantotenat (0.6mg).
• Niasin (0.5mg).
• Magnesium (7.1mg).
• Kalium (116mg).
• Kalsium (4.7mg).

Menurut Mayo Clinic, magnesium berperan penting dalam tubuh, seperti mendukung fungsi otot dan saraf serta produksi energi. Kadar magnesium yang rendah biasanya tidak menimbulkan gejala. Namun, dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan osteoporosis.

Minum kopi dapat membantu untuk memenuhi asupan magnesium harian sehingga tubuh tetap sehat.

6. Menurunkan risiko stroke

Minum empat cangkir kopi atau lebih setiap hari dapat menurunkan risiko stroke sebesar 20% dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi. Hal tersebut diungkapkan dalam jurnal “Circulation”.

Antioksidan dalam kopi dapat mengurangi risiko stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL. Menurut studi dalam “Journal of the American College of Cardiology”, kolesterol LDL yang tinggi pada masa muda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 64%.

Tekanan darah sistolik dan diastolik yang tinggi juga berisiko mengakibatkan gagal jantung. Jika Anda memiliki kolesterol LDL tinggi, pilihlah metode penyeduhan yang menggunakan filter kopi.

7. Menjaga kesehatan organ hati

Minum kopi dalam jumlah sedang secara teratur dapat mencegah kanker hati. WHO mengkonfirmasi pernyataan ini setelah meninjau lebih dari 1.000 penelitian pada manusia. Kopi juga menurunkan risiko kondisi hati lainnya termasuk fibrosis (jaringan parut yang menumpuk di dalam hati) dan sirosis.

Minum kopi juga dapat memperlambat perkembangan penyakit hati pada beberapa pasien. Manfaat minum kopi diperoleh dari minum tiga hingga empat cangkir kopi per hari.

Efek Samping Minum Kopi Berlebihan

Kopi memiliki efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan. Merujuk pada publikasi dari Massachusetts General Hospital, asupan kopi yang dianjurkan adalah:

• Dewasa usia 18 tahu ke atas: Empat cangkir kopi sehari (300-400 miligram kafein).
• Remaja usia 18 tahun ke bawah: Satu cangkir kopi sehari (100 miligram kafein).

Dalam publikasi tersebut juga dijelaskan efek samping kafein akibat minum kopi sebagai berikut:

• Kurang tidur atau insomnia (sulit tidur).
• Kegelisahan.
• Sakit kepala atau pusing.
• Detak jantung cepat atau tidak normal (tidak biasa).
• Dehidrasi.
• Kecemasan.
• Ketergantungan (ketika Anda harus minum lebih banyak kafein untuk merasakan efek yang sama).

Jika Anda mulai mengalami efek samping tersebut, mulailah mengurangi minum kopi secara perlahan. Berhenti secara tiba-tiba atau terlalu cepat, dapat mengakibatkan tidak enak badan.

Anda mungkin juga mengalami gejala kelelahan, sakit kepala, dan suasana hati yang tertekan saat mulai mengurangi minum kopi.

Demikian ragam manfaat kopi untuk kesehatan. Konsumsi dalam jumlah yang cukup dapat bermanfaat. Tetapi, jika berlebihan akan menimbulkan efek samping.