Ketahui Cara Mengatasi Susah Tidur Lengkap dengan Penyebabnya

3. Mengonsumsi Makanan Sehat

Asupan makanan sehat dan bergizi juga bisa membantu mengatasi insomnia. Sebaiknya hindari konsumsi makanan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks saat malam hari. Sebab makanan tersebut dapat membuat kerja sistem pencernaan yang membuat tubuh sulit istirahat.

Sementara itu, makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi malam hari yaitu makanan ringan dan sehat seperti yogurt atau cracker tawar.

4. Menghindari Minuman Mengandung Alkohol dan Kafein

Cara mengatasi insomnia lainnya yaitu menghindari minuman beralkohol dan mengandung kafein sebelum tidur. Kedua jenis minuman tersebut dapat membuat tubuh menjadi sulit istirahat dan terjaga hingga larut malam. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi minuman sehat seperti susu dan air putih.

5. Tidak Merokok Menjelang Tidur

Merokok saat jam tidur ternyata bisa menyebabkan susah tidur. Kandungan nikotin yang ada di dalam rokok dapat membuat sulit tidur. Maka dari itu, salah satu cara mengatasi susah tidur yaitu dengan tidak merokok menjelang tidur.

6. Mengantisipasi Perubahan Jam Tidur saat Bepergian atau Kerja

Saat kita bepergian ke tempat dengan zona waktu yang berbeda ternyata bisa menyebabkan gangguan ritme sirkadian. Sebagai informasi, ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, dan suhu tubuh.

Jika ritem tersebut terganggu, maka tubuh berpeluang mengalami gangguan tidur. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, maka sebaiknya untuk mengatur kegiatan sehati-hari serta usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

7. Membuat Kamar Tidur dengan Nyaman

Cara mengatasi susah tidur lainnya yaitu dengan membuat kamar tidur senyaman mungkin. Salah satu cara untuk menjaga kenyamanan di area kamar tidur yaitu dengan menerapkan sleep hygiene.

Cara untuk menerapkan sleep hygiene yaitu dengan memisahkan kamar dengan area belajar, bekerja, hingga area bemain atau nonton televisi. Tak hanya itu, sleep hygiene juga bisa diterapkan dengan mengatur suhu dan pencahayaan di kamar tidur.

Membuat kamar dengan nyaman juga bisa dilakukan dengan cara mengatur bantal dan kasur yang digunakan. Pastikan memilih kasur dan bantal yang lembut dan empuk.

8. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup yang sehat juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. Pola hidup sehat yang bisa diterapkan antara lain; mengatur asupan makanan, mengurangi stres, dan olahraga rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Beberapa olahraga yang bisa dipilih yaitu berenang, yoga, dan jogging.