5 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil dan Efek Sampingnya

3. Mengandung asam folat

Buah kiwi kaya akan folat karena 100 gram kiwi mengandung sekitar 33,5 mikrogram asam folat, menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat. Ketika bayi berkembang pada awal kehamilan, asam folat membantu membentuk tabung saraf.

Asam folat sangat penting karena dapat membantu mencegah beberapa cacat lahir utama pada otak bayi (anencephaly) dan tulang belakang (spina bifida). Jika ibu hamil tidak mendapatkan asam folat yang cukup sebelum dan selama kehamilan, bayi berisiko lebih tinggi mengalami cacat tabung saraf.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan agar semua wanita usia subur mendapatkan 400 mcg asam folat setiap hari untuk mengurangi risiko melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf.

4. Mendukung kesehatan jantung

Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil dapat mendukung kesehatan jantung selama kehamilan. Melansir BBC Good Food, mengkonsumsi buah kiwi membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) yang disebut kolesterol 'baik' dan mengurangi trigliserida darah.

Kiwi mengandung serat, kalium, dan antioksidan, yang semuanya dapat mendukung kesehatan jantung. The American Heart Association (AHA) menganjurkan untuk meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi konsumsi garam tambahan, atau natrium.

Kalium melemaskan pembuluh darah, sehingga membantu mengatur tekanan darah. Orang dengan tekanan darah rendah cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit kardiovaskular.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Sebagian besar ibu hamil mengalami masalah tidur selama kehamilan. Riset dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa makan buah kiwi meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan antioksidan dan serotonin.

Meningkatkan kualitas tidur penting dilakukan ibu hamil. Merasa lelah selama kehamilan, terutama dalam 12 minggu pertama, merupakan hal normal. Perubahan hormon saat kehamilan merupakan penyebabnya.

Dikutip dari John Hopkins Medicine, perubahan hormon dapat dimulai pada trimester pertama, ketika ibu hamil merasa lebih mengantuk dari biasanya karena lonjakan progesteron. Penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang tidak cukup tidur mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena komplikasi kehamilan, termasuk:

• Preeklamsia, atau tekanan darah tinggi.
• Diabetes gestasional.
• Persalinan lebih lama dan tingkat operasi caesar yang lebih tinggi.

Efek Samping Buah Kiwi untuk Ibu Hamil

Mengutip Healthline, beberapa orang dapat terkana alergi terhadap kiwi meski jarang terjadi. Efek samping buah kiwi untuk ibu hamil mencakup:

• Rasa gatal di mulut dan tenggorokan.
• Gatal-gatal atau peradangan lainnya.
• Mengalami sakit perut atau muntah.

Demikian berbagai manfaat buah kiwi untuk ibu hamil dan efek sampingnya.