7 Cara Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk

Hindari konsumsi minuman bersoda, kafein, dan terlalu manis sebelum tidur. Hal ini bisa menyebabkan sulit tidur sebelum sahur tiba.

3. Olahraga Ringan dan Meditasi

Cara agar puasa tidak lemas selanjutnya adalah dengan olahraga ringan sebelum berbuka puasa. Cara ini bisa mencegah badan agar tidak lemas dan mengantuk. Beberapa olahraga yang bisa mencoba seperti bersepeda, jalan kaki, dan meditasi.

Olahraga ringan juga bisa membantu mengatasi rasa bosan dan lapar. Aktivitas fisik ini bisa mengalihkan rasa lapar dan tidak menghabiskan banyak energi.

Selain olahraga dan meditasi, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas seperti membaca buku, mandi, membersihkan rumah, dan mendengarkan podcast.

4. Makan Cukup Protein

Selain cairan tubuh, selama puasa Anda butuh protein yang cukup. Selama puasa, Anda bisa mengurangi aktivitas yang membutuhkan banyak protein.

Penelitian menemukan konsumsi 30 % protein bisa mengurangi nafsu makan. Supaya tubuh tidak mudah mengantuk dan lemas, Anda bisa konsumsi makanan berprotein tinggi sesuai porsi. Konsumsi protein bermanfaat mengurangi rasa lapar ketika puasa.

5. Berhenti Puasa Ketika Tubuh Tidak Sehat

Beberapa orang mengalami perubahan ketika sedang sakit. Contohnya sakit kepala, demam, mual, muntah, dan lemas. Jika tubuh Anda mengalami gejala tersebut, sebaiknya berhenti puasa untuk memulihkan kesehatan tubuh.

6. Suplemen Makanan

Beberapa orang yang sedang puasa membutuhkan gizi lebih. Ketika berpuasa, Anda bisa konsumsi vitamin dan suplemen untuk mencegah tubuh lemas, ngantuk, dan sakit kepala. Suplemen mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

7. Istirahat Cukup

Istirahat membantu tubuh untuk aktivitas dan energi sepanjang hari. Ada berbagai cara untuk menghindari lemas dan ngantuk dengan cara tidur dan bangun di waktu yang sama.

Berikut tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk:

• Tidur terjadwal
• Menghindari makan dua jam sebelum tidur. Hal ini menyebabkan gas dalam perut mencerna makanan dan membuat terjaga
• Hindari konsumsi rokok dan minuman kafein sebelum tidur
• Baca buku
• Mendengarkan musik tenang
• Matikan seluruh gawai sebelum tidur