6 Cara Mengatasi Bad Mood Menurut Para Pakar
4. Selidiki penyebab bad mood
Cara mengatasi bad mood selanjutnya dilakukan dengan menyelidiki penyebabnya. Coba pikirkan apakah ada hal yang memicu suasana hati yang buruk. Bisa jadi tanpa disadari, sesuatu yang buruk terjadi di masa lalu sehingga Anda mengasosiasikan barang atau keadaan tertentu dengan ingatan buruk.
Akibatnya, ketika melihat benda, orang, atau berada dalam keadaan tertentu, suasana hati yang buruk dapat terpicu. Menyadari hal ini bisa jadi melegakan hati dan memungkinkan untuk berempati kepada diri sendiri.
Dengan menyelidiki penyebab bad mood, Anda dapat memahami dan menemukan cara paling efektif untuk mengelola suasana hati yang buruk.
5. Terapkan perasaan positif
Luangkan waktu sejenak untuk menerapkan perasaan positif. Cara mengatasi bad mood ini dilakukan dengan berfokus pada seseorang, tempat, atau hal yang benar-benar Anda hargai dan/atau syukuri.
Pastikan untuk merasakan kembali dampak positif yang diberikan oleh orang-orang, tempat, atau hal-hal yang disyukuri. Pertimbangkan untuk menggunakan visual dan sentuhan. Misalnya foto, gambar, atau objek khusus untuk membantu mengingat perasaan positif.
Anda juga dapat menggunakan rangsangan eksternal seperti alam dan musik dan untuk memperdalam perasaan. Tujuan aktivitas ini adalah merangsang pelepasan zat kimia saraf, seperti dopamin dan serotonin, serta hormon, salah satunya oksitosin, yang dapat membawa kebahagiaan. Hal itu berdampak pada perasaan positif, meningkatkan suasana hati, dan mengatasi bad mood.
6. Membantu orang lain
Membantu orang lain termasuk cara mengatasi bad mood yang patut dicoba. Dengan membantu orang lain, Anda dapat mengurangi intensitas suasana hati yang buruk. Memberi dan berkontribusi kepada orang lain yang membutuhkan dapat meningkatkan kemampuan diri sendiri untuk mengelola krisis dan merasa lebih baik.
Beberapa studi menunjukkan bahwa membantu orang lain juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan diri sendiri. Misalnya, membantu dapat mengurangi stres serta meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, dan kebahagiaan.
Ada begitu banyak cara untuk membantu orang lain. Perbuatan baik tidak perlu memakan banyak waktu atau menghabiskan banyak uang. Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti memuji seseorang.
