10 Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
Senam Aerobik
Selain pergi ke gym, senam aerobik bisa mengurangi lemak di perut. Cobalah untuk latihan sederhana dan menyenangkan lebih awal. Kemudian lakukan secara rutin untuk membakar lemak dalam perut.
Selain aerobik, ada juga kardio yang bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan jika kardio bisa mengurangi lemak di perut dan hati.
Bersepeda
Bersepeda memiliki manfaat untuk tubuh seperti meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membakar lemak perut. Selain itu bersepeda bisa menurunkan lemak di daerah paha dan pinggang.
Cobalah untuk bersepeda setiap pagi selama beberapa menit. Cara ini efektif untuk mengurangi lemak dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
Tubuh ideal dan sehat menjadi idaman sebagian orang. Selain perut, lemak bisa menumpuk di bagian paha. Beberapa orang berusaha untuk menurunkan lemak di area tersebut. Anda bisa mengubah kebiasaan sehat dan olahraga untuk mengecilkan area perut dan paha.
Mengutip dari Healthline.com, berikut latihan mengecilkan perut dan paha, serta menjaga otot tetap kuat:
Latihan Kekuatan
Cobalah untuk membentuk daya tahan dan kekuatan otot. American College of Sports Medicine, memberi rekomendasi latihan sebanyak delapan sampai sepuluh kali untuk kaki. Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali selama satu minggu.
Latihan multi sendi ini bisa menurunkan berat badan dan kalori. Contoh latihan membentuk kaki seperti jongkok, penekanan kaki, deadlift, dan sepak terjang untuk kaki.
Berlari bisa menggerakkan seluruh tubuh dan mengurangi lemak. Sebagai pemula, cobalah untuk berjalan kemudian berlari jarak pendek. Latihan lari setiap hari selama 30-40 menit, bisa mengurangi lemak di paha.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik bermanfaat untuk jantung dan memperlancar pernapasan. Kegiatan aerobik meliputi lari, sepeda, renang, berjalan, dan menari. Olahraga ini bisa meningkatkan kecepatan dan membakar kalori.
Lunges
Lunges termasuk gerakan latihan untuk membentuk otot tubuh. Caranya yaitu cobalah berdiri dengan tangan memegang pinggang. Kemudian kaki kanan menekuk ke depan, sementara kaki kiri menekuk ke belakang.
Lakukan gerakan menekuk kaki ini selama beberapa menit. Anda bisa mengulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri menekuk di depan. Usahakan lekukan kaki membentuk sudut 90 derajat.
Jumping Jack
Latihan ini bisa mengurangi lemak di paha dan mengaktifkan otot dalam tubuh. Caranya cobalah untuk berdiri, lalu posisi kaki dan tangan dirapatkan.
Setelah itu cobalah melompat dengan gerakan kedua tangan di atas, sedangkan bagian kaki melebar ke samping. Lakukan gerakan melompat ini secara rutin dengan gerakan olahraga dasar lainnya.
