15 Cara Menenangkan Pikiran agar Tidak Stres
Berikut cara menenangkan pikiran agar tidak stres:
- Berendam di bak air hangat untuk menenangkan hati dan pikiran
- Dengarkan musik yang menenangkan, contohnya musik klasik atau instrumental.
- Berlatih meditasi untuk memusatkan ketenangan pikiran. Meditasi ini juga melakukan pernapasan dan membutuhkan suasana hening.
- Rutin menulis kegiatan di buku ketika waktu santai. Ceritakan tentang perasaan Anda setiap hari dalam buku tersebut.
Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
1. Tidur Cukup
Tidur kurang dari tujuh jam berisiko mengganggu kesehatan mental seperti stres dan depresi. Selain itu, kurang tidur menyebabkan kurangnya konsentrasi dan memunculkan suasana hati yang buruk.
2. Istirahat Sejenak
Ketika pikiran sedang kacau, otak tidak fokus untuk mengerjakan sesuatu. Cari waktu untuk istirahat sejenak di waktu produktif. Anda bisa mencoba melihat-lihat suasana di luar ruangan, minum teh atau kopi, dan berjalan-jalan.
Carilah kegiatan untuk istirahatkan pikiran, sehingga Anda bisa mengisi energi kembali. Istirahat selama sejenak bisa membuat pikiran lebih jernih.
3. Hobi di Waktu Luang
Nikmati kegiatan yang Anda sukai, seperti mencari hobi atau kegiatan produktif. Hobi ini bisa memasak, menulis, melukis, menjahit, dan olahraga. Kegiatan di waktu luang bisa meringankan beban pikiran yang kacau.
4. Membantu Orang Lain
Berbicara dan membantu orang lain, bisa menenangkan pikiran sebagian orang. Mengutip dari Klikdokter.com, membantu orang lain memiliki manfaat seperti mengurangi rasa kesepian dan menurunkan stres.
Manfaat lain dari membantu orang lain bisa meningkatkan imun dan kesehatan jantung. Contoh sederhana membantu orang lain seperti membantu ibu membersihkan rumah, membantu teman belajar, dan membantu rekan kerja yang kesulitan.
5. Buat Daftar
Membuat daftar, seperti menulis daftar prioritas, bisa membantu menenangkan pikiran. Selain itu, menulis daftar membuat Anda mengingat kembali dan mengerjakan tugas sesuai waktu. Anda bisa membuat catatan tugas selama lima menit sebelum tidur.
Cara Menenangkan Pikiran agar Bisa Tidur
Beberapa orang mengalami masalah insomnia atau kesulitan tidur. Insomnia bisa terjadi karena banyak pikiran (overthinking) sebelum tidur. Tips sederhana perlu dilakukan supaya tidur lebih nyenyak dan badan lebih segar ketika bangun.
Berikut cara menenangkan pikiran agar bisa tidur lebih cepat:
1. Matikan gawai atau alat elektronik
Ponsel, laptop, komputer, atau tablet bisa mengganggu waktu tidur. Cahaya biru pada perangkat elektronik bisa berdampak pada mata dan kemampuan otak. Sebaiknya Anda mematikan alat elektronik sebelum tidur.
2. Olahraga
Olahraga di pagi hari secara teratur membantu tidur lebih cepat. Cobalah berolahraga minimal dua jam setiap hari untuk menenangkan pikiran dan tidur lebih nyenyak.
3. Buat Tempat Tidur Nyaman
Membersihkan tempat tidur, memakai parfum aromaterapi, dan menjaga pencahayaan kamar bisa membantu menenangkan pikiran. Ketika pikiran dan tubuh rileks, Anda bisa tidur lebih cepat.
