Ragam Jenis dan Manfaat Olahraga Saat Haid

• Lebih Bahagia

Perubahan suasana hati atau mood secara tiba-tiba saat haid adalah hal yang biasa. Ternyata, berolahraga bisa jadi satu cara untuk menghindari mood swing dan memperbaiki suasana hati. Alhasil, mood akan lebih terjaga dan membuat lebih bahagia.

Saat berolahraga tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood. Berolahraga juga dapat membuat pikiran teralihkan dari rasa nyeri dan perasaan tidak nyaman yang terjadi selama haid.

• Menjaga Suhu Tubuh

Saat menstruasi, tubuh akan mengalami penurunan suhu. Rutin berolahraga selagi haid bisa membantu menjaga keseimbangan suhu tubuh. Faktanya, tetap berolahraga selama masa haid dapat membantu tubuh menyimpan panas lebih lama. Hal ini dapat mencegah tubuh semakin terasa lemas dan tak bertenaga saat haid. Karena penurunan suhu tubuh secara drastis tentunya tak akan terjadi.

• Melancarkan Haid

Nyatanya melakukan olahraga dan aktivitas fisik dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh, termasuk pada saat haid. Rutin berolahraga secukupnya saat haid akan mengurangi masalah sirkulasi darah, seperti kemacetan di sekitar panggul. Berolahraga dan berkeringat pun dapat benar-benar meredakan nyeri dan memberi efek tenang pada tubuh.

Olahraga yang Dilarang saat Haid atau Menstruasi

Berikut daftar olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan saat menstruasi.

• Olahraga Berat

Selama menstruasi, sebaiknya para perempuan tidak melakukan olahraga yang membutuhkan tekanan dan kerja otot terlalu berat. Misalnya lompat tali, Muay Thai, basket, atau sepak bola.

Ellen Casey, seorang profesor kedokteran olahraga dan rehabilitasi di University of Pennsylvania menjelaskan bahwa pelepasan hormon selama menstruasi akan membuat ligamen otot dan persendian menjadi lebih kendur dan melunak.

Hal ini dapat menyebabkan otot dan sendi lebih rentan mengalami cedera, khususnya cedera robekan ACL saat haid.

• Berenang

Sebenarnya, sah-sah saja untuk berenang selama menstruasi jika darah haid sudah tidak deras. Namun, sebaiknya saat tengah haid atau menstruasi tidak berenang dulu jika sering mengalami kram perut selama menstruasi. Pasalnya, kram yang kambuh di dalam air akan berbahaya untuk tubuh.

Kram yang terasa amat menyakitkan dan tak tertahankan hingga menyebabkan sesak napas dapat meningkatkan risiko untuk tenggelam.

• Angkat Beban

Angkat beban adalah olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan saat haid. Sebab, olahraga tersebut dapat memicu penyumbatan pada pembuluh darah di perut dan membuat kram semakin bertambah parah.

Selain itu, angkat beban juga memaksa otot untuk bekerja terlalu keras. Selain dapat menguras energi, kerja otot yang terlalu keras juga dapat memicu cedera.

• Olahraga Terlalu Lama

Meskipun ada beberapa olahraga tetap boleh dilakukan saat haid, tetapi sebaiknya tidak berolahraga terlalu lama. Pada saat haid, tubuh akan kehilangan cairan cukup banyak. Oleh karena itu, berolahraga saat haid dapat membuat lebih cepat lelah dan dehidrasi daripada saat hari biasa.